Da bi ovaj mineral konzumirali prirodnim putem potrebno je u ishranu uključiti određene namirnice.
Tamna čokolada sa visokim sadržajem magnezija može mnogo pomoći u snižavanju krvog pritiska, smanjenju upala i poboljšanju protoka krvi prema srcu. Također, tamnu čokoladu bitno je konzumirati umjereno jer je bogata kalorijama i šećerom ako se jede u prekomjernim količinama.
Žitarice poput smeđe riže, kvinoje, zobi, ječma i pšenice odličan su izvor magnezija. Šoljica kuhane kvinoje sadrži oko 118 miligrama magnezija, dok šoljica kuhanih pahuljica ima oko 57 miligrama. Žitarice su također bogate vlaknima što pomaže u smanjenju nivoa holesterola i regulacije šećera u krvi, a sve to bitno je za održavanje zdravlja srca. Magnezij pomaže u pravilnom funkcionisanju srca uz opuštanje stanica srčanih mišića.
Orašasti plodovi poput badema i indijskih oraščića odličan su izvor magnezija i zdravih masnoća koje podržavaju zdravlje srca. Mala šaka indijskih oraščića sadrži 80 miligrama magnezija. Orašasti plodovi su bogati zdravim masnoćama poput omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upale i regulaciji nivoa holesterola.
Zeleno povrće poput špinata, kelja i blitve su među najboljim biljnim izvorima magnezija. Prema Health Shotsu jedna šoljica kuhanog špinata ima oko 158 miligrama magnezija. Zeleno povrće je bogato vitaminima i mineralima koji smanjuju stres i rizik od srčanih bolesti. Ovo povrće možete konzumirati u salatama, smoothiejima Ili kao kuhani prilog.
Sjemenke bundeve, chia i sjemenke suncokreta bogate su magnezijem. Samo 28 grama sjemenki bundeve ima 168 miligrama magnezija. Ove sjemenke bogate su zdravim masnoćama, vlaknima i biljnim proteinima i samim time jako korisne za zdravlje srca. Magnezij u sjemenkama pomaže regulaciji krvnog pritiska i smanjenju nivoa stresa. Chia sjemenke bogate su i omega-3 masnim kiselinama koje doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, ali i odličnom količinom magnezija. Omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju nivoa triglicerida, smanjenju upala i sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka, a sve to doprinosi boljem zdravlju srca. Masna riba sadrži visoke nivoe vitamina D koji je jako bitan za regulaciju krvnog pritiska i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Avokado je bogat zdravim masnoćama, vlaknima i mnogim vitaminima i mineralima poput magnezija i kalija. Magnezij pomaže u regulaciji rada srčanih mišića, dok kalij podržava ravnotežu elektrolita što doprinosi pravilnim otkucajima srca. Zdrave masnoće u avokadu pomažu za smanjenje nivoa lošeg LDL holesterola i povećavaju nivo dobrog HDL holesterola.
Foto: Arhiva
