S čučnjevima se izgara više kalorija nego s mnogim drugim vježbama, a mogu se izvoditi kod kuće, na poslu, u teretani, parku, zapravo svugdje. Osim što jačaju mišiće gluteusa i bedara, čučnjevima ćete poboljšati držanje tijela i ravnotežu.
Vježbanje čučnjeva također će ubrzati metabolizam što će potaknuti brže izgaranje masnoća te rezultirati gubitkom kilograma. Sve u svemu, redovito izvođenje čučnjeva poboljšat će kvalitetu života i olakšati svakodnevne zadatke i obveze.
Za početak je važno znati kako se čučnjevi pravilno izvode: kada smo u položaju čučnja, važno je da koljena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Izvodite li čučanj ispravno, tijekom svakog ponavljanja, odnosno vraćanja iz čučnja u početni položaj, osjetit ćete kontrakcije mišića gluteusa.
Ako ne osjećate da se mišići zatežu, onda vrlo vjerojatno prenosite težinu tijela na prednji dio stopala umjesto na pete. To znači da većinu posla odrađuju kvadricepsi, a ne mišići gluteusa. Kako biste to ispravili, prebacite težinu tijela na pete i stisnite gluteus dok se vraćate u početni položaj. Tijekom vježbanja osjetit ćete osjećaj žarenja u stražnjici.
Vaš plan izvođenja čučnjeva može biti i slijedeći:
20 čučnjeva dnevno – savršeno za početnike. Ako dodajete čučnjeve vašem programu tjelovježbe, na početku ne biste trebali izvoditi više od 20 čučnjeva. Kada vam to postane lako, možete povećati broj čučnjeva.
50 čučnjeva dnevno – super za one koji naročito žele ubrzati metabolizam.
Pet do osam kilograma lakši: Jednostavan plan hodanja za gubitak jednog konfekcijskog broja
450 kalorija bye-bye! Sedam razloga zašto je rolanje zakon
100 čučnjeva dnevno – idealno za ljude koji žele vidjeti i osjetiti brojne rezultate vježbanja, uključujući povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost te općenito promjenu načina života.
