Tačno je da je dio naše svakodnevice, ali vrlo lako može postati i mnogo korisnije nego što vam čini, jer nudi pregršt dobrobiti koje mogu imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje.
Ako ste osoba pred koju je bitno postaviti izazov kako bi se pokrenula, postavite sebi određeni cilj i kada je riječ o hodanju. Za početak zadajte sebi da idućih 30 dana hodate 60 minuta dnevno.
Prema riječima stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih promjena u vašem fizičkom, ali i emocionalnom zdravlju. Osim toga, ako izdržite mjesec, velika je vjerovatnoća ćete produžiti.
Kako biste se dodatno motivirali, u nastavku pročitajte šta se događa s vašim tijelom ako u idućih 30 dana izdvojite po sat za hodanje.
Fizičke koristi – Pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sistem. Dok hodamo malo bržim tempom, otkucaji srca se ubrzavaju, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Osim što pomaže u jačanju srca, pomaže i u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju nivoa holesterola.
Kontrola tjelesne težine i sagorijevanje masti – Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održavati zdravu težinu, 30 dana hodanja itekako može imati pozitivan utjecaj. Sat hodanja umjerenim do brzim tempom sagorjet će značajan broj kalorija, što je efikasan alat za regulaciju tjelesne težine. Osim toga, svakodnevno hodanje može ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti.
Poboljšana mišićna snaga i tonus mišića – Iako hodanje nije intenzivno kao treninzi snage, to ne znači da različiti mišići u našem tijelu ne rade dok hodamo. Prije svega, u pogonu su mišići nogu, a njihanje rukama može angažirati mišiće gornjeg dijela tijela. Sve to skupa s vremenom može dovesti po poboljšanja snage i tonusa mišića.
Zdravlje kostiju i funkcija zglobova – Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i zglobove. Međutim, radi se o aktivnosti s malim opterećenjem koja je blaga prema zglobovima, što hodanje čini savršenom aktivnošću ako imate određene probleme. Redovnim hodanjem možete poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa zglobovima.
Mentalno/emocionalno blagostanje – Sat hodanja dnevno može pozitivno utjecati na razbijanje stresa. Hodanje potiče oslobađanje endorfina koji potiče osjećaj ugode i opuštenosti. Redovne šetnje mogu pomoći i u snižavanju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom.
Poboljšano raspoloženje i osjećaj sreće – 30-dnevni izazov hodanja može pooboljšati vaše opće raspoloženje. Osjećaj postignuća nakon što odradite šetnju može dodatno potaknuti vaše samopoštovanje i osjećaj ispunjenosti.
Poboljšanje kognitivnih funkcija – Hodanje ne koristi samo tijelu nego i mozgu. Redovna tjelesna aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov nadilazi fizičke prednosti i nudi pozitivan učinak na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, a sve skupa dovodi do sretnijeg i ispunjenijeg života.
