Dio definisane mišićne mase najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim riječima, što je mišićna masa veća, to ćemo više kalorija sagorjeti. Mišićna masa počinje se smanjivati oko 30-e godine, a taj proces ubrzava se oko 40-e godine. Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, našem tijelu trebaće manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zamijeniće masno tkivo.
Uz gubljenje mišićne mase krivci za veću sklonost gojenju i otežano mršavljenje, kada starimo, su i hormonalne promjene, veća sklonost pasivnom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.
Pokušajte da povedete računa o ovim stvarima, i na taj način možete uticati na usporavanje procesa gubljenja mišićne mase:
1. Radite vježbe barem dva puta nedjeljno, povećavajući s vremenom intenzitet vježbanja.
2. Naspavajte se jer san omogućava tijelu da se odmori i mišićima da se obnove.
3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba i biljni proizvodi poput orašastog voća i sjemenki.
Najbolje je jesti često, i to male, ukusne obroke, koji sadrže proteine i vlakna. Ukoliko jedete redovno, imat ćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da pretjerate s jelom.