Cjelovite žitarice
Zob, kvinoja i smeđa riža izvrsni su izvori složenih ugljikohidrata koji osiguravaju dugotrajan izvor energije. Za razliku od prerađenih žitarica, sadrže vlakna koja poboljšavaju probavu i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, sprječavajući umor.
Nemasni proteini
Piletina, puretina, grah i leća ključni su za održavanje energije i pravilan rast djeteta. Proteini sudjeluju u obnovi i izgradnji tkiva, što je posebno važno s obzirom na fizičke promjene koje trudnoća donosi.
Voće i povrće
Raznovrsno voće i povrće bogato je vitaminima i mineralima koji podržavaju imunitet i energiju. Špinat, banane i naranče osiguravaju vitamin C, kalij i folat, nutrijente neophodne za zdravlje majke i pravilan razvoj bebe.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, chia i lanene sjemenke bogati su omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima. Ove hranjive tvari podržavaju razvoj mozga bebe te mogu pomoći u povećanju razine energije.
Mliječni proizvodi
Kalcij je ključan za razvoj bebinih kostiju i zubi. Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem, vitaminom D i proteinima koji pomažu u očuvanju zdravih kostiju majke i prevenciji osteoporoze.
Namirnice bogate željezom
Željezo je ključno za hemoglobin, koji prenosi kisik u krvi, a njegova potreba raste u trudnoći. Crveno meso, špinat i leća pomažu u prevenciji anemije, čestog uzroka umora.
