Naravno da je primarna svrha godišnjeg odmora odmor, ali samo provođenje vremena uz bazen ili brčkanje u plićaku najčešće nisu dovoljni za otpuštanje endorfina. Razmislite o ubacivanju nekoliko brzih i praktičnih treninga u vašu rutinu.
Treninzi s tjelesnom težinom ne zahtijevaju nikakvu opremu. Sve što vam treba je 20-ak minuta. Donosimo vam šest brzih vježbi prilagođenih godišnjem odmoru.
1. HIIT (15 minuta)
Željni ste preznojavanja? 15-minutni HIIT trening koristi 100 posto vaše tjelesne težine, zbog čega za ovu vježbu nisu potrebni dodatni rekviziti. Sadrži 15 različitih vježbi (svaka se izvodi minutu) - od čučnjeva i iskoraka do klasičnih marinaca.
2. Trening za trup i noge (10 minuta)
Ovaj trening je razvila trenerica Charlee Atkins. Osim nogu i trupa, aktivirat će i druge manje mišićne skupine. Trening traje samo 10 minuta, a umorit ćete se kao da ste odradili jedan sat u teretani.
3. Tabata (15 minuta)
Ako ste ljubitelj kardija, ove vježbe su za vas. Trening se sastoji od dva kruga vježbi visokog intenziteta. 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.
4. Trening za donji dio tijela (20 minuta)
Collete Dong pokazala je trening zbog kojeg ima sjajan donji dio tijela. Vježbe koje izvodi aktiviraju gluteuse i mišiće nogu pa ćete se osjećati snažno i privlačno.
5. Trening ruku (15 minuta)
Katia Pryce odaje tajnu ženstvenih ruku. Ovim treningom užarit ćete biceps, triceps i podlakticu. Nisu vam potrebni pojasevi, utezi za otpor ili dodatna oprema, no ako želite pojačati otpor, uzmite u ruke neki predmet.
6. Kardio (15 minuta)
Ne volite raditi trbušnjake, a želite ravan trbuh? Imamo vježbu za vas. Ovaj 15-minutni kardio trening aktivirat će vaše trbušnjake uz vježbe iskoraka, podizanja koljena i bočnih pokreta. Iako Billie Robyn koristi male utege, vi ne morate - vaša težina će biti sama po sebi dovoljna.
