Tamna čokolada sadržava antioksidanse, pa smanjuje štetan utjecaj stresa na naše stanice i povećava razine serotonina. Važna je i aktivnost, a samo obična šetnja može vam pomoći
Šetnja i pravilno disanje mogu biti vrlo korisni
- Svakodnevna aktivnost vrlo je važna za fizičku kondiciju, koja je presudna kad se moramo nositi sa stresnom situacijom, no često nam može pomoći i da se lakše izborimo s negativnim emocijama. Već i obična šetnja može pomoći da se smirite i uravnotežite misli, dok 20-ak minuta laganog trčanja ili treninga mogu pomoći da 'izbacite' ljutnju i bijes i mirnije se nosite s onim što morate riješiti – kaže osobni trener dr. Zdenko Klarić.
Dodaje kako je jedan od dobrih načina da izbacimo stres simuliranje boksačkog meča sa zamišljenim protivnikom, ili vrećom koju ćemo postaviti ako imamo za to prostora u stanu, pri čemu boksati možete u vlastitom ritmu, tako da napor uskladite s vlastitim mogućnostima.
- Vrlo je važno i obratiti pažnju na disanje, odnosno naučiti disati pravilno, tako da i disanjem ublažavamo stresnu reakciju organizma i jačamo imunitet, što pomaže organizmu da se izbori protiv bolesti. Lezite na mirnom mjestu i pokušajte osvijestiti disanje, tako da jednu ruku stavite na prsa, drugu na trbuh. Poanta je u tome da biste kod udaha trebali osjetiti da se trbuh podiže te voditi računa da dišemo tako da u početku uskladimo duljinu trajanja udaha i izdaha. To će pomoći da se smirite i ublažite simptome stresa – pojašnjava Klarić.
Metode suočavanja sa stresom
- Suočavanje usmjereno na problem uključuje planiranje, pregovaranje, oprez, traženje informacija ili podrške, čime osoba nastoji djelovati na situaciju koja je stresna. Na primjer, strah od zaraze rješavamo praćenjem uputa odgovornih, te traženjem informacija. Strah od izolacije rješavamo virtualnim druženjem i slično – kaže psihijatrica dr. Zrinka Ćavar, voditeljica Odjela za mentalno zdravlje djece i mladih u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo 'Andrija Štampar'.
Suočavanje usmjereno na emocije uključuje potiskivanje emocija, isticanje pozitivnog, smanjenje napetosti, okretanje religiji i duhovnosti, mirenje sa sudbinom, kao i traženje emocionalne podrške s ciljem da lakše podnesemo emocionalnu uznemirenost potaknutu stresom. Ako u teškim situacijama uspijemo pronaći nešto dobro, nešto što nas motivira da nastavimo dalje, to može biti vrlo korisno. Suočavanje traženjem socijalne podrške i osjećaj dostupnosti podrške važan je zaštitni način nošenja sa stresom.
Suočavanje izbjegavanjem uključuje izbjegavanje situacija, negiranje, osamljivanje, potiskivanje emocija, intoksikaciju, maštanje, korištenje humora, izlaske, autodestruktivna ponašanja čime se osoba kognitivno, emocionalno i ponašajno udaljava od stresa. To može biti kratkoročno rješenje da si osiguramo malo predaha od napetosti, no treba imati na umu da se time dugoročne ne rješava problem, odnosno izvor stresa.
