Voda je bitna za sve organe, uključujući i najveći organ ljudskog tijela - kožu.Jedan od načina da saznate pijete li dovoljno vode je da pogledate svoju kožu.
Kad smo dehidrirani tijelo ne može ispravno raditi, što znači da ne može ni urinom izbaciti različite otrove iz tijela. Bez adekvatne vlage koža postaje tvrda, naborana i suha.
Ljudi koji piju više vode, pomažu tijelu da izbaci toksine i osvježi tkivo, što ga održava hidratiziranim i podatnim.
Žedni ste
Žeđ je očiti znak dehidracije. Tijelo posuđuje vodu od jednog organa i daje ga drugom prema potrebi. To stvara osjećaj žeđi, što je znak da se tekućine moraju nadopuniti.
Žeđ, međutim, nije najbolji pokazatelj hidratacije, jer se žeđ pojavljuje kad je tijelo već dehidrirano.
Tamni urin
Ako čovjek nije siguran pije li dovoljno vode, potrebno je samo pogledati boju urina. Ako je urin tamnije žute boje, onda je čovjek vjerojatno dehidriran.
Tijelo zadržava vodu kako bi sačuvalo to malo vode što je još uvijek u sistemu. Bubrezi moraju više raditi kako bi koncentracija toksina bila što veća u što manje mokraće i na taj način zadržali potrebnu vodu u tijelu. Zato jeurin koncentrirani postaje puno tamniji.
Zadah iz usta
Kad čovjek ne pije dovoljno vode, može imati i loš zadah. Pljuvačka koju tijelo stvara za čišćenje i podmazivanje usta ubija bakterije. Ako čovjek ne pije dovoljno vode, usta mu ne proizvode dovoljno pljuvačke kako bi se riješile bakterija. Kad se bakterije počnu razmnožavati, dah će imati neugodan miris.
Česte glavobolje
Još jedan česti simptom nedostatka vode u tijelu su glavobolje.To se dešava što se zbog nedostatka vode tkivo privremeno smanjuje, mozak se skuplja, aktivirajući receptore za bol, što rezultira glavoboljom.
Dehidracija također smanjuje volumen krvi, koji smanjuje protok krvi i kisika u mozak, što dodatno potiče glavobolju.
Loše raspoloženje i koncentracija
Ljudi tog nisu ni svjesni, ali zbog dehidracije mogu osjetiti promjene raspoloženja i smanjenu koncentraciju. Jedan od razloga zbog kojih dehidracija narušavasposobnost koncentracije ili normalnog reagiranja je da su određeni procesi u tijelu kompromitirani.
Voda prenosi hranjive tvari u mozak i ispire štetne toksine što povećava našu efikasnost. Bez dovoljno vode, to se ne može dogoditi, što dovodi do nedostatka fokusa, ćudljivosti, letargije i lošeg raspoloženja.
Pretjerana želja za šećerom
Ako ste ikad dugo vježbali, možda ste nakon toga doživjeli ekstremnu glad, posebno potrebu za nečim slatkim. Jedan od razloga može biti da su se nivoi glikogena u tijelu smanjili.
Glikogen je ugljikohidrat pohranjen u mišićima, a tijelo ga brže koristi kada dehidrira. Dakle, nakon treninga, odjednom čovjek može osjetiti želju za ugljikohidratima - obično slatkišima - budući da se ugljikohidrati koriste za stvaranje glikogena.
Umjesto da pojedete nešto slatko, bolje je popiti čašu vode prije nego što popusti želji za slatkim.
Loš san
Ako čovjek ode spavati sa samo malom dehidracijom, postoji mogućnost da će san biti isprekidan. Nedostatak vode može dovesti do hrkanja, suhih nosnica i grčeva u nogama.
Često se ljudi žale da ih pijenje vode prije spavanja tokom noći tjera na WC, ali postoji trik kojim se to može izbjeći – dva sata prije spavanja lagano, gutljajima popiti 2 dl vode. To omogućuje pravilnu hidrataciju, sretne bubrege, bolju kožu, raspoloženje i miran san.