1. Povećajte unos proteina
Prema dr. Josephu Ambaniju, povećanje unosa proteina pomaže ubrzati metabolizam zahvaljujući toplinskom učinku hrane (TEF). "Protein uzrokuje najveći porast TEF-a, povećavajući metabolizam za 15 do 30 posto", objasnio je.
2. Pazite na hidraciju
Voda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Studije pokazuju da pijenje vode može povećati metabolizam za do 25 posto tijekom sat vremena nakon konzumacije. Osim toga, voda pomaže pretvaranju pohranjenih masti u energiju. Trenerica Hannah Daugherty ističe: "Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tijekom dana."
3. Spavajte dovoljno i kvalitetno
San je ključan za regeneraciju tijela i pravilan rad metabolizma. "Bez dovoljno sna, tijelo ne može proizvoditi hormone, obnavljati stanice mozga ili provoditi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti", objašnjava dijetetičarka i nutricionistica Zoë Schroeder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utječe na mršavljenje.
4. Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka usporava metabolizam, smanjuje razinu šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. To negativno utječe na zdravlje probavnog sustava, slažu se stručnjaci. Dakle, važno je usvojiti naviku jedenja zdravog doručka.
5. Kontrolirajte razinu stresa
Kronični stres uzrokuje povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i potaknuti nakupljanje masti, osobito oko trbuha. Tehnike poput joge, meditacije i dubokog disanja mogu smanjiti razinu kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, tvrde stručnjaci.
Ove promjene ne zahtijevaju velike napore, a mogu imati značajan učinak na zdravlje i mršavljenje.
