Činite sve što je moguće kako biste izgubili kilograme viška, ali vaga ne pokazuje nikakvu promjenu. Zvuči li vam ovo poznato?
Prije nego se odlučite na bilo kakvu dijetu, morate znati da mršanje ima veze sa svim aspektima vašeg života – spavanjem, stresom, čak i raspoloženjem. Ako u procesu mršanja zaboravite ili zapostavite samo jedan – sabotirate vlastiti uspjeh.
Nutricionistički i fitness stručnjaci su se danas usaglasili oko pet glavnih razloga zbog kojih kilogrami opstaju unatoč svim pokušajima da ih izgubimo.
Pročitajte pažljivo ovo što slijedi i pokušajte prepoznati šta bi se moglo odnositi na vas. Odbacite loše navike i krenite ka postizanju željenog rezultata.
- Lišavate se sna. Ako ne spavate dovoljno, vaše će tijelo tražiti drugi način da nadoknadi energiju. To često znači da ćete završiti jedući kako biste ostali budni. I još nešto: kada ste iscrpljeni, manje ste skloni pravilnom izboru hrane i češće ćete posegnuti za “brzim punjenjem” – čokoladicom, grickalicama ili kolačem. Nastojte spavati sedam do devet sati, i izbjegnite ovu zamku.
- Ne kombinirate dijetu s vježbanjem. Mnogi ljudi misle da ako vježbaju, mogu jesti šta i koliko hoće. To nije tačno. Na ovaj način ćete sigurno dobiti mišiće, i to je sjajno ako vam je to cilj, ali nećete izgubiti kilograme ili početi nositi manji broj odjeće, kao što ste namjerili. Dok ne smanjite količinu kalorija koje unosite hranom, vježbate uzalud i nećete smršati.
- Pod stresom ste. Stres djeluje slično kao i nedovoljno spavanje jer mnogi ljudi posežu za hranom kako bi izašli nakraj s problemom i jedu kad su nervozni. Osim toga, mnogi izbjegavaju vježbaonicu upravo tada, kada su anksiozni i nervozni, misleći da za vježbanje nemaju vremena. Morate znati da je vježbanje najvažnije kada vam je teško i kada ste pod stresom. Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje mogu sniziti nivo stresa.
- Gledate na hranu kao na neprijatelja.Lišavanje omiljene hrane ili obilježavanje hrane kao “loše” ili “dobre” samo će vas isfrustrirati. Ključ za smanjenje težine je smanjenje broja kalorija. Jedite sve što volite, ali manje. I zapamtite, obrok nakon vježbanja je obavezan: nemojte ga preskakati misleći da ćete tako sagorjeti više kalorija. Bez “goriva” će vaše tijelo doći u fazu izgladnjivanja i metabolizam će to slabo kompenzirati. Nakon vježbanja treba pojesti užinu koja kombinira proteine, ugljikohidrate i zdrave masnoće (kao što je jogurt).
- Držite se jednog režima. Nemojte odustati ako vaš prvi pokušaj skidanja kilograma nije bio uspješan. To što ne mršate može značiti da niste isprobali neki novi pristup vježbanju ili ishrani. Mijenjajte program vježbi, promijenite režim ishrane i počnite uzimati, recimo, sedam malih obroka tokom dana. Pokušajte opet, i opet – prije ili kasnije vaša istrajnost će se isplatiti.
Trodnevna zdrava dijeta
Jedna od uspješnijih metoda za smanjenje tjelesne težine, koju sve više preporučuju stručnjaci Weight Wathchersa, jeste metoda pretvaranja kalorijske vrijednosti hrane u poene
Ovaj metod i trodnevni plan ishrane koji donosimo omogućava smanjenje težine uz neograničen izbor raznovrsne hrane. Svaki od ponuđenih menija je baziran na 24 dnevna poena. Na ovaj način sami možete dodati ili oduzeti pojedine vrste hrane kako biste postigli svoj dnevni cilj od 24 poena, prema vlastitim željama i potrebama.
Fleksibilni planski meni za tri dana
1. Dan
Doručak
* Integralni tost ili prepečena kifla s dvije supene kašike nemasnog krem-sira i sa po jednom supenom kašikom grožđica ili sjeckanih oraha (5 poena)
* 1 šolja svježih trešanja (1 poen)
Ručak
* Zelena salata s piletinom
Pomiješajte listove zelene salate s pečenom, isjeckanom piletinom, malo nemasnog sira, izgnječenog ili izrezanog na kockice, jednom šoljom sitnog paradajza i 1/3 fino isjeckanog crvenog luka te sve prelijte s 2 kašike sirćeta
(6 poena)
Večera
* Tunjevina sa špinatom
Ispeći tunjevinu na grilu ili u tavi na dvije kašike maslinovog ulja. Servirati sa ¾ šolje špinata kuhanog na pari. Tunjevinu posuti komadićima ¼ srednjeg avokada i sokom od limuna, ukrasiti začinskim biljem te posoliti i pobiberiti po želji (6,5 poena)
* Pola šolje smeđe riže skuhane na pari i posute jednom kašikom susama (2 poena)
Užina
* 1 manja mrkva (0 poena)
* 1 šolja nezaslađenog pudinga od vanilije ili čokolade skuhanog u obranom mlijeku sa ¾ šolje svježih malina (3,5 poena)
Dnevni broj poena: 24
2. Dan
Doručak
* Četiri tortilje od integralnog brašna, napunjene mješavinom od pola izgnječenog kuhanog jajeta, mladog sira i jednog isjeckanog mladog luka (7 poena)
* 1 šljiva ili 1 svježa kajsija (0,5 poena)
Ručak
* 1,5 šolja supe od povrća (1,5 poena)
* Salata od pileće salame
Salamu pomiješati s isjeckanom zelenom salatom, jednom svježom srednje velikom smokvom, 2 kašike ribanog parmezana i 2 kašike balzamičkog sirćeta (3,5 poena)
Večera
* Pljeskavica od puretine i špinata
Pomiješati 200 gr svježih, nemasnih, mljevenih purećih prsa sa pola šolje isjeckanog špinata, 1 jajetom, pola kašike češnjaka u prahu i malo limunovog soka. Napraviti pljeskavicu i peći na srednjoj temperaturi. Servirati na integralnom tostu s 4 tanke kriške paradajza, isjeckanim mladim lukom i 2 kašike light majoneze (5 poena)
* Jedna šolja srca artičoke sa po dvije supene kašike
maslinovog ulja i vinskog sirćeta (2 poena)
Užina
* ¾ šolje integralnih žitarica sa pola šolje obranog mlijeka i svježim borovnicama (2,5 poena)
* pola šolje čokoladnog ili nekog drugog nemasnog jogurta (2 poena)
Dnevni broj poena: 24
3. Dan
Doručak
* 1,5 šolja integralnih žitarica s jednom šoljom nemasnog mlijeka i jednom isjeckanom nektarinom
(5 poena)
* šolja isjeckane dinje (1 poen)
Ručak
* Salata od puretine
Pureća prsa narezati, skuhati i ohladiti te pomiješati sa četvrtinom šolje nemasnog čvrstog jogurta, 1 supenom kašikom isjeckanih badema, jednom kašikom marmelade od jagoda, jednom kašikom curryja u prahu i pola šolje prepolovljenih zrna grožđa bez košpica (6,5 poena)
* Pola velike integralne tostirane lepinje (1 poen)
Večera
* Stromboli tortilja
Na integralnu tortilju staviti kriške pileće salame ili pršuta, 2 komada nemasne mocarele, pola šolje pečenih isjeckanih paprika i malo origana. Posuti s dvije supene kašike maslinovog ulja. Čvrsto smotati tortilju, učvrstiti je čačkalicom i ugrijati u pećnici.
(7 poena)
* pola šolje kuhanog slatkog kukuruza ili graška
(1 poen)
Užina
* Vegetarijanski umak od sira
Pomiješati pola šolje mladog sira s 2 kašike isjeckanog svježeg peršuna i mladog luka, jednom supenom kašikom limunovog soka, posoliti i pobiberiti po želji (1,5 poena)
* 1 velika breskva isjeckana i servirana sa 2 kašike šlaga (1 poen)
