Da li volite izazove? Prihvatite ovaj izazov i dovedite svoje tijelo u top formu. "Daska" (Plank) je jedna od najefikasnijih vježbi za toniranje tijela.
Ova vježba će vam pomoći da otopite masne naslage i da ojačate mišiće na leđima, stomaku, zadnjici, rukama i nogama.
“Plank” preporučuju mnogi treneri, ali je veoma važno da budete istrajni i sigurno ćete za mjesec dana videti rezultate.
Potrebno je da ovu vježbu radite svakodnevno 4 nedjelje ili 28 dana. Prvo počinjete sa 20 sekundi, a do kraja sljedeće nedjelje, trebalo bi da možete izdržati čitavih 4 minuta.
Najvažnija stvar u obavljanju ove vježbe je da se namestite u pravu poziciju. Potrebno je da zadržite svoje tijelo u pravoj liniji, “kao daska” ” ako želite da vidite rezultate.
Duboko udahnite dok radite “plank i usredsredite se na to da održavate tijelo u pravoj liniji.
Vježbe po danima:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – Dokle god možete da izdržite.
Iako vam možda na prvi pogled vježba izgleda kao lak poduhvat, kada počnete sa vježbanjem vidjećete pravu težnu ove vježbe.
“Plank” topi salo sa stomaka, zateže mišiće stomaka i zadnjice, takođe utiče na oblikovanje mišića ruku, nogu i ramena.
