Premda je teško krenuti s promjenama, oni koji to uspiju ponekad nailaze na probleme pri zadržavanju dobrih navika. Osobna trenerica Sohee Lee za Insider je ponudila savjete ističući "potencijalne zapreke", za koje tvrdi da su premostive.
"Oslonite se na disciplinu, a ne na motivaciju"
Pogreška je čekati motivaciju. "Ideja da je trajna promjena stvar motivacije veliki je mit", rekla je Lee.
Ako se oslanjamo na motivaciju, rijetko išta postižemo. Umjesto toga, morate primijeniti određenu disciplinu. Poduzeti akciju i forsirati se je teško, ali kada to učinite i počnete vidjeti rezultate, bit ćete motivirani da nastavite.
Umjesto da vas vodi želja da izgledate dobro u nekoj haljini (vanjska motivacija), pronađite nešto što vas drži iznutra (intrinzična motivacija). Pokušajte postaviti cilj koji se temelji na izvedbi kao što je trčanje pet kilometara za pola sata ili postizanje potpunog skleka.
Nađite način da budete odgovorni
Mnogi ljudi dobro reagiraju na odgovornost. Lee preporučuje unajmiti osobnog trenera ako si ga možete priuštiti jer je manja vjerojatnost da ćete mu otkazati trening, u usporedbi sa situacijama u kojima sami vodite svoje treninge.
Mali koraci
Mnogi ljudi odustaju od svojih fitness režima jer pokušavaju prijeći od potpunog sjedalačkog načina života na vježbanje pet puta tjedno, a to je često neodrživo.
Lee potiče da se započne s dva treninga tjedno, čak i ako na početku osjećate da želite raditi više.
"Nemojte početi previše agresivno sa svojim programom", rekla je. "U prvih nekoliko tjedana idite polako i postepeno kako biste ublažili bolove u mišićima tako da je manja vjerojatnost da će vas to odvratiti od povratka na sljedeće treninge."
Odaberite nešto u čemu uživate
Puno je lakše držati se fitness režima ako se to ne čini kao obaveza ili kazna. "Važno je da uživate u vježbi koju radite", rekla je Lee.
Ako pronađete način kretanja koji vam se sviđa, vjerojatnije je da ćete uspjeti nego ako pokušate slijediti "savršeni" plan, rekao je Lee.
Nemojte zanemariti prehranu
Kada je u pitanju sastav tijela, prehrana igra veliku ulogu. "Možete učiniti puno sa svojim prehrambenim navikama kako biste promijenili izgled svojeg tijela, čak i uz minimalnu tjelovježbu", rekla je Lee.
Počnite s unosom 20 do 30 grama proteina u svakom obroku, uz većinu obroka jedite voće i povrće, jedite polako bez ometanja i razvijte redoviti obrazac prehrane.
"Promjena je proizvod mnogih navika koje su se nakupile tijekom vremena", kaže Lee. "Zapamtite da su vaše svakodnevne radnje koje se ponavljaju iznova ključne za napredak, a vanjska motivacija je precijenjena."
