Za osobe koje nisu sklone debljanju obično kažemo da "imaju takav metabolizam", međutim, pridržavaju se i jedne zdrave navike.
Tačno je da metabolizam igra veliku ulogu, ali ništa bez navika kojih se pridržavaju.
Personalni treneri kažu da postoji jedna posebna navika koju svako može da primijeni, a zbog koje se mnogi ljudi ne goje. Svima preporučuju da tako započnu dan.
- Konzumiranje hranljivog doručka s visokim sadržajem proteina može da obuzda želju za hranom i pomogne vam da ostanete zadovoljni duže vrijeme - rekla je trener Natalija Vaske.
Prvi obrok
Drugim riječima, doručak koji je izrazito bogat proteinima je najbolja stvar koju možemo sebi da priuštimo za početak dana.
- Vaš prvi obrok određuje nivo za vaš šećer u krvi i energiju, što je povezano sa snagom volje i donošenjem odluka - rekao je trener Džejson Sani.
Njegova preporuka je da se doručak sastoji od proteina, vlakana i zdravih masti.
Primjera radi, to mogu da budu jaja s tostom, ovsene pahuljice s orasima i voćem ili grčki jogurt s bobicama i sjemenkama. Poslije takvih obroka na početku dana, duže ćemo ostati siti i smanjiti vjerovatnoću prejedanja u toku dana.
Šta doručkovati?
Mnogi za doručak vole da jedu slatko, a dr Kris van Tuleken je istakao da slatki doručak dovodi do manje cirkulacije energije i osjećaja umora, gladi i povećane želje za hranom.
Prelaskom na doručak s više proteina poput jaja, zdravih masnoća kao što su avokado ili masna riba, kao i vlakna iz povrća, tijelo bi dobilo stabilniju energiju i izbjeglo njen nagli pad, prenosi Superžena.
Foto: Facebook
