Iako se neki ljudi trude aktivno skinuti kilograme, u tome ne uspijevaju ili nisu dovoljno zadovoljni rezultatima. Do toga može doći zbog niza razloga, ali ljudi koji žele smršavjeti, a ne vide nikakvu promjenu, najčešće rade ovih deset pogrešaka, odnosno imaju određene životne navike koje negativno utječu na proces mršavljenja.
Nedovoljno spavate
Nedostatak sna utječe na hormone koji su odgovorni za kontrolu gladi. Zbog toga se možete stalno osjećati gladnima, povećavajući unos obroka. Spavajte najmanje sedam do devet sati svake noći kako biste regulirali hormone i pozitivno utjecali na mršavljenje.
Preskačete doručak
Nejedenje doručka može se činiti kao način da se smanji unos kalorija, ali ova navika često dovodi do prejedanja kasnije tijekom dana. Zdrav, uravnotežen doručak daje nam energiju, ubrzava metabolizam i pomaže u kontroli gladi tijekom dana.
Pijete previše sokova punih šećera
Pića poput gaziranih i energetskih pića te voćnih sokova prepuna su dodatnih kalorija, što može povećati razinu šećera u krvi. Također, pijenje ovih sokova dovest će do veće žudnje za hranom jer ne sadrže ništa što bi moglo pomoći u tome da se osjećate sito. Zamjena s vodom ili biljnim čajem može učiniti veliku razliku.
Ne pijete dovoljno vode
Održavanje hidracije ključno je za mršavljenje. Ponekad, kada ste žedni, možete osjetiti da ste gladni, ali to nije tako. Redovito pijenje vode može pomoći u kontroli gladi, poticanju metabolizma, ali i spriječiti prejedanje.
Grickanje kasno tijekom večeri i noći
Grickanje ili jedenje konkretnih obroka prije spavanja ne omogućuje tijelu dovoljno vremena za pravilnu probavu hrane i sagorijevanje kalorija, što dovodi do lošijeg sna, ali i povećava rizik od debljanja s vremenom. Najbolje je ne jesti najmanje dva sata prije spavanja.
Konzumirate previše šećera
Ako pokušavate smršavjeti, bitno je smanjiti dnevni unos šećera. Konzumiranje previše šećera ne povećava samo rizik od srčanih bolesti, već može uzrokovati debljanje zbog visokog sadržaja kalorija. Oni koji boluju od dijabetesa posebice bi trebali smanjiti, a u najboljem slučaju ne konzumirati šećer i proizvode koji sadrže puno šećera.
Pijete puno alkohola
Uz šećer, smanjenje alkoholnih pića jednako je važno zbog njihove visoke kalorijske vrijednosti. Ne samo gubitak težine, već i ograničenje konzumacije alkohola može pomoći u poboljšanju zdravlja probave te kvalitete i količine spavanja.
Pretjerano konzumiranje namirnica bogatih zdravim mastima
Hrana poput orašastih plodova, avokada i masne ribe prepuna je zdravih masnoća koje pomažu da ostanete siti i smanjite unos kalorija. Međutim, ako se konzumiraju u velikim količinama, ove namirnice mogu čak rezultirati debljanjem. Dakle, namirnice bogate zdravim mastima jedite umjereno.
Jedete čak i kada niste gladni
Kada grickate dok gledate televiziju, radite ili koristite pametni mobitel, lako je izgubiti pojam o tome koliko jedete. Navika "bezumnog" grickanja povećava unos kalorija i može dovesti do prejedanja. Obratite pažnju na svoje obroke kako biste izbjegli konzumiranje više nego što vam je potrebno.
Prečesto jedete u restoranima i premalo kuhate kod kuće
Obroci u restoranima obično imaju veće porcije te više kalorija, šećera i masti nego domaći obroci. Prehrana kod kuće omogućuje kontrolu veličine porcija i sastojaka, što olakšava postizanje ciljeva mršavljenja. Također, kuhanjem kod kuće više možete obratiti pozornost na količinu i kvalitetu namirnica koje konzumirate te istovremeno paziti na uspješnost mršavljenja kao i na cjelokupno zdravlje.
