Izgradnja mišića ne uključuje samo naporno vježbanje u teretani, također se radi o tome što unosite u svoje tijelo.
Iako su proteini često u centru pažnje kada je u pitanju izgradnja mišića, uravnotežena prehrana bogata raznim nutrijentima ključna je za optimalne rezultate.
Evo popisa pojedinih namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete mišićnu masu i postignete svoje fitness ciljeve:
Pileća prsa
Kao glavna namirnica u prehrani mnogih bodybuildera, pileća prsa su nemasan izvor proteina koji pomaže u obnovi i rastu mišića.
Losos
Bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima, losos podržava oporavak mišića i opće zdravlje.
Jaja
Puna visokokvalitetnih proteina, vitamina i minerala, jaja su prikladna i svestrana hrana za izgradnju mišića.
Kvinoja
Kao kompletan izvor proteina, kvinoja sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina potrebnih za obnovu i rast mišića.
Svježi sir
Svježi sir s visokim sadržajem proteina i kazeina idealan je za oporavak i rast mišića tokom noći.
Tuna
Kao još jedna riba bogata proteinima, tuna ima malo masti i kalorija, što je čini izvrsnom opcijom za izgradnju mišića.
Pureća prsa
Slično pilećim prsima, pureća prsa su nemasni izvor proteina koji podržava razvoj mišića.
Grah
Prepun proteina, vlakana i ugljikohidrata, grah osigurava stalnu energiju za vježbanje i obnavljanje mišića.
Smeđa riža
Kao složen ugljikohidrat, smeđa riža opskrbljuje tijelo energijom za intenzivne treninge i pomaže u oporavku mišića.
Špinat
Pun željeza i vitamina, špinat potiče opskrbu mišića kisikom i pomaže u oporavku.
Brokula
Bogata hranjivim tvarima, brokula pruža antioksidanse i vlakna za cjelokupno zdravlje i oporavak mišića.
Bademi
Bogati proteinima, zdravim mastima i vitaminima, bademi su idealan međuobrok za izgradnju mišića.
Mlijeko
Kao kompletan izvor proteina, mlijeko sadrži kazein i proteine sirutke, koji podržavaju rast i obnovu mišića.
Puter od kikirikija
Bogat proteinima i zdravim mastima, puter od kikirikija je kalorična opcija za izgradnju mišića.
Zobene pahuljice
Kao složen ugljikohidrat, zobene pahuljice osiguravaju trajnu energiju i vlakna za oporavak mišića.
Leća
S obzirom na to da sadrži visok udio proteina i vlakana, leća podržava rast mišića i pomaže u probavi.
Bobičasto voće
Bogato antioksidansima i vitaminima, bobičasto voće pomaže smanjiti upalu i podupire oporavak mišića.
Protein sirutke
Kao brzo probavljivi proteinski dodatak, protein sirutke pogodan je za oporavak mišića nakon treninga.
Sojino mlijeko
Biljna alternativa mlijeku, sojino mlijeko je obogaćeno proteinima i vitaminima, podržavajući rast i oporavak mišića, prenosi Kreni Zdravo.
Foto: Arhiva
