Sigurno ste ga i sami doživjeli kad u poslijepodnevnim satima nedjeljom počnete biti anksiozni zbog početka radne sedmice. Srećom, postoji rješenje za ovaj poseban oblik stresa.
Šta su “nedjeljni strahovi”?
Baš kao što i samo ime kaže, nedjeljni strahovi su osjećaji tjeskobe straha zbog nadolazeće sedmice, koji se obično javljaju nedjeljom poslijepodne i navečer, kaže Michelle Dean, terapeutkinja u Connections Wellness Group u Dentonu.
Mislim da bih to opisala samo kao tinjajući osjećaj nelagode i straha koji dolazi sa spoznajom da moramo započeti novu sedmicu u ponedjeljak i moramo otpustiti slobodu koju nam daje vikend”, dodaje Leah Katz, klinička psihologinja u Portlandu.
Pokretačka snaga nedjeljnih strahova može se kriti iza nečega kao što je stresna sedmica na poslu, kaže Dean. No, ako vam se uopće ne sviđa vaš posao, možete iz sedmice u sedmicu osjećati ovaj straha.
Ako ste doživjeli nedjeljne strahove nekoliko puta, to može postati uvjetovana reakcija jer vaš mozak percipira nadolazeću sedmicu kao prijetnju”, objašnjava Dean.
No, neki ljudi imaju nedjeljne, iako ne postoji nikakva “prijetnja”.
Po mom mišljenju, ako ste po prirodni osoba koja previše razmišlja, analizira, možda vam se nedjeljni strahovi javljaju jer imate obrazac razmišljanja o onome što dolazi”, ističe Katz.
Isto vrijedi i za ljude koji su skloni misliti o negativnim aspektima situacije, a ne dobrima i uzbudljivima, dodaje ona.
Znakovi i simptomi nedjeljnih strahova
Kad počnete osjećati tjeskobu zbog obaveza koje vas čekaju u ponedjeljak ili se brinete zbog neizbježnih rokova, reakcija vašeg mozga na borbu ili bijeg se može aktivirati, kaže Dean. Disanje se može ubrzati, kao i kucanje srce, mišići bi vam se mogli napeti, a krvni tlak porasti, a ako se to događa noću, mogli biste imati i probleme sa spavanjem, objašnjava ona.
Neke ljude strah može i paralizirati. To je, kaže Dean, najlakše prepoznati ako ostanete u krevetu cijelu nedjelju i uopće ne uživate u danu.
Samo se izležavate, brinete se oko toga što će se dogoditi u ponedjeljak razmišljajući “Mislim da neću imati dovoljno vremena da ovo završim”, a možete se osjećati i preopterećeni privatnim i poslovnim životom”. kaže Dean.
Upravo razmišljanje o budućnosti može uzrokovati da manje uživate u sadašnjosti, izjavila je Katz.
Tužna stvar kod nedjeljnih strahova je ta što vam oduzima ono što imate. Još uvijek imate vikend, još uvijek imate vrijeme u kojem možete uživati, ali ste opterećeni budućnošću, a to umanjuje mogućnost uživanja u onome što je pred vama”, ističe Katz.
Utjecaj nedjeljnih strahova
Ako vam se često pojavljuju nedjeljnih strahovi, mogli biste doživjeti sindrom izgaranja. Sindrom izgaranja je rezultat hroničnog stresa na radnom mjestu kojim se nije uspješno upravljalo, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji. Tipično, izgaranje ima tri ključne karakteristike, kaže Dean. Prvo, konstantno se osjećate emocionalno iscrpljeno i većinu svog vremena provodite razmišljajući o svojim obvezama, što o vama misle kolege te o svim komponentama posla koje ne volite, dodaje.
Druga komponenta je depersonalizacija, odnosno razvoj distanciranog ili ravnodušnog stava prema poslu.
Izbjegavate se emocionalno suočiti sa svojim strahovima i kao da se blokirate da ne osjetite te emocije. Zatim počnete osjećati kao da je to izvantjelesno iskustvo, samo gledate sebe kako radite stvari”, navodi Dean.
Simptom izgaranja, također, se može manifestirati kao negativno ponašanje prema kolegama, prema American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
I treće, dok patite od izgaranja, također ćete će imati manji osjećaj postignuća te nećete pronalaziti sreću u uspješno obavljenim zadacima kao prije, kaže Dean. Ovaj udar na vaše mentalno zdravlje može imati i fizičke posljedice. Ne samo da izgaranje može povećati vašu osjetljivost na bolesti poput prehlade i gripe, već također može povećati rizik od glavobolja, gastrointestinalnih problema, dijabetesa tipa 2, respiratornih problema i mišićno-koštanih bolova, prema istraživanju objavljenom u PLoS One.
Kako se nositi s nedjeljnim strahovima?
Postoji nekoliko metoda kojima možete olakšati simptome:
Vođenje dnevnika
Zapisujući svoje misli i brige, možete razjasniti postoje li konkretni problemi te osmisliti plan za njihovo rješavanje, kaže Katz. Recimo da radite na projektu koji jednostavno ne odgovara vama i vašim planovima za karijeru pa zbog toga osjećate nedjeljne strahove.
Ako pokušate zapisati tačne aspekte projekta koji kod vas izazivaju paniku, imate priliku razmotriti što možete poduzeti kako biste to promijenili, dodaje ona.
Kretanje
Kada se nedjeljom navečer osjećate preopterećeno, razmislite o tome da sav svoj adrenalin iskoristite za vježbanje, savjetuje Dean.
Rekla bih da je tjelovježba sjajan način da prekinete ciklus stresa i zapravo dobijete više jasnoće. Kada imate toliko adrenalina u tijelu, moći ćete trčati, vježbati, raditi sve te stvari s puno više snage. Kažem ljudima da rade sklekove ili trbušnjake u svojoj soba. Ne morate ni napuštati svoju kuću”, navodi Dean.
Okrenite se kreativnosti
Ne morate naslikati umjetničko djelo, dovoljno je da uzmete bojanku i bojite. Ako ste među onima koji više vole rukotvorine, možda bi tečaj nakita za vas bila odlična ideja. Mala studija iz 2016. pokazala je da su učesnici imali niže razine kortizola (hormona stresa) nakon što su se bavili nečim kreativnim 45 minuta.
Planirajte
Odvojite malo vremena nedjeljom poslijepodne da isplanirate sedmicu i mentalno se pripremite za nadolazeće obaveze, kaže Dean. Na primjer, ako ste pod stresom zbog projekta kojeg trebate predati u petak, uzmite nekoliko trenutaka i isplanirajte što ćete raditi svaki dan.
Kako spriječiti nedjeljne strahove?
Da, moguće je spriječiti nedjeljne strahove, a ove metode vam mogu pomoći da ostanete hladni, smireni i sabrani i zapravo uživate u vikendima.
Isplanirajte vikend
Kako biste uklonili nedjeljne strahove, dobro razmislite o tome kako ćete iskoristiti svoje slobodno vrijeme tokom vikenda. Ponekad nam vikendi prođu u trenutku, a imamo osjećaj da nismo ništa konkretno napravili, kaže Katz. U petak točno isplanirajte što ćete raditi kako biste napunili baterije i maksimalno iskoristili tih 48 sati slobodnog vremena, predlaže ona. Slijedite te planove i bit ćete zadovoljniji vikendom i manje je vjerojatno da ćete doživjeti nedjeljne strahove.
Razmislite o svojim dnevnim aktivnostima
Tokom uobičajenog radnog dana zapišite sve aktivnosti u kojima sudjelujete od trenutka kad se probudite do trenutka kada idete spavati, kaže Katz. Zatim, označite koje vas aktivnosti iscrpljuju, a koje vas hrane, predlaže ona. Pregledom zadataka uočite ćete one koji vas hrane i usrećuju, a koji vas mentalno i fizički iscrpljuju pa ćete tako imati jasnu predodžbu o tome što pokreće vaše nedjeljne strahove.
Razgovarajte sa stručnjakom
Ako ste isprobali sve ove taktike, a nema poboljšanja simptoma ili ako to utječe na vašu sposobnost funkcioniranja, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje, kaže Dean.
Razgovor terapeutom pomoći će vam da steknete bolji uvid u to zašto uopće doživljavate nedjeljne strahove, kaže Katz. I što je jednako važno, rad s profesionalcem jedan na jedan pomoći će vam da pobijedite svoje nedjeljne strahove na način koji će vama najbolje odgovarati, zaključuje Dean.
