Urednik CNET-a, Adam Benjamin otkrio je da mu je kreiranje popisa zadataka pomoglo da brže zaspi iako mu to na početku nije bila namjera.
"Svake večeri prije spavanja bih zapisao tri stvari koje želim završiti narednog dana. Također, napisao bih jednu dobru stvar koja se dogodila tog dana neovisno o tome koliko ona mala bila", tvrdi Benjamin.
Istraživanje iz 2017. godine objavljeno u Journal of Experimental Psychology je otkrilo da su učesnici koji su prije spavanja napravili popis zadataka uspjeli zaspati mnogo brže, tačnije devet minuta brže u odnosu na osobe koje su zapisivale svoje dnevne uspjehe.
Osobe čiji su popisi bili detaljniji bi brže zaspale, a kroz istraživanje se došlo do zaključka da zapisivanje zadataka pomaže u otklanjanju briga iz uma, čime se smanjuje potreba za razmišljanjem o njima dok pokušavate zaspati.
Ovaj koncept je poznat i kao kognitivno rasterećenje kojim se smanjuje mentalni napor potreban za obavljanje zadataka. Primjeri uključuju zapisivanje popisa za kupovinu, postavljanje podsjetnika na mobitelu ili ostavljanje predmeta na određenom mjestu kako biste ga kasnije zapamtili.
Ljekar specijaliziran za medicinu sna, dr. Vsevolod Polotsky naveo je da se zapisivanjem obaveza one izbacuju iz misli i smanjuju tjeskobu koja vas može držati budnim.
"Zapisivanje spiska donosi osjećaj zadovoljstva i podsjećanje da je noć, te da u tom trenutku ne možete uraditi ništa sa zadacima, ali im se možete posvetiti naredni dan", pojašnjava dr. Polotsky.
