Želite li imati više koristi od hrane koju svakodnevno jedete? Neke namirnice imaju dvostruku ulogu. Naime osim što će vas duže vremena držati sitima, pomoći će i pri topljenju masnoća.
Jaja (78 kalorija)
Jaja nisu samo prepuna nutritivnih vrijednosti, već i proteina nakon kojih dugo nećete biti gladni. Jedite ih za doručak te ćete tako zauzdati svoj apetit – u organizam ćete unijeti i do 330 kalorija manje dnevno.
Bonus savjet: Kako bi pržena jaja bila što zdravija, prije pečenja nanesite ulje u tankom sloju pomoću kista ili pak upotrijebite ulje u spreju – tako ćete dobiti fine i hrskave rubove bez nepotrebne masti.
Tamna čokolada (170 kalorija u 28 grama)
Studija Sveučilišta u Kopenhagenu pokazala je doista oduševljavajuće rezultate za sve ljubitelje čokolade – ukoliko prije obroka pojedete malo tamne čokolade, velike su šanse da ćete pojesti znatno manju količinu hrane. Naime, spojevi u čokoladi usporavaju probavu te ćete se puno duže osjećati sitima. Komadić čokolade, otprilike dvije-tri kockice, uspješno će utažiti želju za slanom, slatkom ili pak masnom hranom.
Pinjoli (95 kalorija u 14 grama, što je otprilike 84 oraščića)
Još jednom razmislite prije nego što posegnete za bademima! Masne kiseline koje su blagotvorne za srce, a nalaze se u pinjolima, jačaju zasićenost hormonima te ćete duže osjećati sitost, navode korejski naučnici.
Svježi sir (76 kalorija u 28 grama)
Najbolje je odabrati svježi kozji sir ili pak fetu da biste unijeli konjugiranu linolnu kiselinu koja pomaže da se osjećate sitima te da vaš organizam sagorijeva više masti. Sir od mlijeka životinja hranjenih svježom travom najbogatiji je tim kiselinama, stoga valja pripaziti prilikom kupovine.
Obrano mlijeko (86 kalorija u jednoj šolji)
Većina odraslih na mlijeko gleda kao na napitak za djecu, no zaboravljaju koliko je ono blagotvorno za tijelo. Proteini koje sadrži mlijeko prije će vas zasititi nego kakvi slatki napici: osim toga, kalcij u mlijeku odlično se bori s masnoćama.
Narandže (59 kalorija svaka)
Narandža je jedna od najboljih voćki koje možete odabrati. Zahvaljujući velikoj količini vlakana koje sadrži dugo ćete osjećati sitost. Naime upravo su narandže najbolje pozicionirano voće na listi ‘indeksa sitosti’ koju su formirali australski naučnici.
Krompir (161 kalorija svaki)
Loptice prepune ugljikohidrata često prati loša reputacija, no zaslužuju sasvim drugi tretman. Naime krompiri će vas čak tri puta brže zasititi nego kriška bijeloga hljeba, a krompiri se nalaze na prvome mjestu liste hrane s najvećim ‘indeksom sitosti’. Osim toga, škrob koju sadrže krompiri potaknut će sagorijevanje veće količine masti.
