Neaktivnost je jedan od uzroka zatvora. Redovita tjelovježba pomaže ublažiti zatvor jer smanjuje vrijeme koje je hrani potrebno za kretanje kroz debelo crijevo. To smanjuje količinu vode koju tijelo apsorbira iz stolice. Osim toga, aerobne vježbe pokreću kontrakcije mišića crijeva i pomažu stolici da se brže kreće.
Evo nekoliko vježbi koje bi vam mogle biti od pomoći ako se borite sa zatvorom.
Hodanje
Hodanje pomaže lakše probavljanje hrane u probavnom sustavu. Redovito hodanje u trajanju od tek 10 do 15 minuta u danu može biti vrlo efikasno.
Položaj mačka-krava
Joga asana steže i masira mišiće abdomena, zbog čega stolica lakše prolazi. Samo 5-10 ponavljanja položaja mačka-krava u jutarnjim satima mogu dati rezultate.
Video možete pogledati i OVDJE
Garland poza
Spuštanje u niski čučanj dok izvodite asana jogu stavlja pritisak na mišiće abdomena i pomaže stolici da lakše prođe kroz probavni sustav. Uz to, Garland poza povećava cirkulaciju i protok krvi u zdjelici.
Video možete pogledati i OVDJE
Most
Ova vježba masira probavne organe, smanjuje stres i popravlja funkciju crijeva. Most je efikasan i jer pomaže povećati krvotok u crijevima.
Video možete pogledati i OVDJE
