Jedan od najstarijih zapisanih režima zdrave ishrane je dijeta čuvene Mayo klinike koja je objavljena prije 70 godina.
I danas ova dijeta spada u top pet najboljih na svijetu, a u velikoj mjeri zasniva se na kontroli porcija.
Za početak treba upoznati Mayo piramidu zdrave ishrane.
Osnovu čine voće i povrće, koje, uz svakodnevnu fizičku aktivnost treba da bude najvažniji i najobimniji princip ishrane.
Mayo dijeta ima nekoliko faza
Iznad su ugljeni hidrati, pa proteini, u manjoj mjeri, zatim masti i na samom vrhu piramide najmanje zastupljeni su slatkiši.
Mayo dijeta ima nekoliko faza.
Prva faza traje prve dvije sedmice od ukupno 10 sedmica i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumijeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
Jedite zdrav doručak.
- Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.
- Jedite integralne žitarice poput smeđe riže i ovsa.
- Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti i izbegavajte transmasti.
- Šetajte ili vežbajte 30 minuta ili više svakog dana.
- Tokom ove prve faze možete i da pojačate program, te da vježbate 60 minuta na dan i da izbjegavate prerađenu hranu.
Strogim poštovanjem pravila Mayo dijete, za 14 dana možete da izgubite 10 kilograma.
Kada stignete u treću sedmicu Mayo dijete, ulazite u drugu fazu, koje treba da se držite do kraja desete sedmice, ali koju možete da sprovodite i do kraja života.
Osim redovnih fizičkih aktivnosti i zdravih namirnica, brojanje kalorija se uzima u obzir tokom ove faze: iako se tačne količine računaju individualno, prosječne preporuke se kreću od 1.200 do 1.600 kalorija dnevno za žene i 1.400 do 1.800 za muškarce.
Izbjegavajte da jedete dodatni šećer
Kako bi vaša dijeta bila učinkovitija, treba da se držite nekih pravila.
Izbjegavajte da jedete dodatni šećer.
Uzdržite se od grickalica, osim voća i povrća.
Ne jedite previše mesa i punomasnih mliječnih proizvoda.
Nikada ne jedite dok gledate TV.
Izbjegavajte da jedete van kuće, osim ako hrana koju naručite ne prati pravila dijete.
