"Potpuno je normalno provesti 30 minuta ili više pokušavajući zaspati", kaže on za Today.
Kako bi si osigurao kvalitetan san, postoji nekoliko stvari koje dr. Canapari ne radi.
"Prvo, nikad ne nosim telefon sa sobom u spavaću sobu. Gledanje u svjetlo telefona ili tableta može utjecati na melatonin i poremetiti vaš raspored spavanja", objašnjava.
S druge strane, poznato je i da skrolanje po društvenim mrežama ili gledanje serija i filmova često izaziva anksioznost i vjerojatno vam neće pomoći da zaspite.
Potom, doktor nikada ne preskače svoju rutinu odlaska na spavanje, čak ni vikendom. I drugima savjetuje da svoju rutinu počnu svake večeri otprilike u isto vrijeme.
"Osim toga, poslijepodne nikad ne pijem kavu. Energizirajući učinci kave ili čaja mogu različito djelovati na ljude. Neke će kofein držati budnima par sati, neke do 10 ili 12 sati. Zato mi je lakše izbjegavati kofein nakon podneva", ističe.
I na kraju, dr. Canapari ne jede nekoliko sati prije spavanja.
"To je ubojito za kvalitetu sna. Uvijek pokušavam pojesti zadnji obrok u danu najmanje tri sata prije nego što odem u krevet", poručio je.
