Stoga je najbolje obavljati treninge kod kuće, a veoma je lako prilagoditi vaše uobičajene fitness navike kućnom treningu. Osim toga, fizička aktivnost vam može pomoći da se zabavite čak i dok ste u izolaciji.
Dok se ponovo ne otvore teretane, pješačke i biciklističke staze, predlažemo da pokušate s ovim fitness rutinama u udobnosti vašeg doma:
Dizanje tegova
Vjerovali ili ne, ne morate biti fitness fanatik u teretani da biste postigli efikasnu vježbu na bazi tjelesne težine! Čak i bez sprava ili utega, možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu za stvaranje otpora koji gradi mišiće.
Ruke: Isprobajte plankove, potiske tricepsa i sklekove.
Noge: Pokušajte s čučnjevima, podizanjima nogu i spuštanjem na jednu nogu
Leđa i jezgra: Isprobajte plankove, mostove i superman vježbu
Budite kreativni s predmetima za domaćinstvo
Alternativno, da biste nastavili trening snage bez stvarnih utega, jednostavno pogledajte oko kuće. Što se više fokusirate na svoje stvari u domaćinstvu, više ćete primijetiti koliko svakodnevnih predmeta možete koristiti za ponavljanja i za dizanje umjesto utega. Budite kreativni koristeći boce s vodom ili konzervisanu robu za lakše težine.
Postavljanje kućne težine
Ako i dalje žudite za dizanjem pravog željeza, razmislite o ulaganju u kućni set za težinu. (Naručite putem interneta kako biste smanjili socijalnu izloženost.). Nakon što kupite ove stvari, imat ćete mogućnost da trenirate kod kuće, čak i nakon što se teretana otvori. Obavezno dezinficirajte sve što kupite.
Kardio
Kardiovaskularna vježba ima bezbrojne prednosti: sagorijeva masnoće, jača srce, smanjuje stres, povećava kapacitet pluća i potiče bolji san... što bismo više mogli poželjeti trenutno?
Online treninzi
Pohađanje online kardio časova također nudi društvenu interakciju i osjećaj zajedništva - tako da je razumljivo ako vam nedostaje kada propustite redovne časove aerobika ili kickboxinga u teretani. Postoji puno odličnih i pogodnih načina za ubrzavanje rada vašeg srca tokom karantene. Mnoge teretane, influenceri i fitness aplikacije počeli su nuditi besplatne streaming video zapise svojih predavanja. YouTube je riznica besplatnih kardio sadržaja za sve nivoe fitnessa.
Plešite
Imajte na umu i da vas boravak kod kuće ne može spriječiti da plešete! Uredite vaš omiljeni popis za reprodukciju i plešite 30 minuta. Ovo čini odličnu aktivnost za djecu. Organizujte porodičnu plesnu zabavu za svoju noćnu rutinu nakon večere, kako biste se svi zajedno zabavili.
Pokušajte pretvoriti kućanske poslove u kardio vježbu
Podesite tajmer, upalite malo uzbudljive muzike i bavite se poslom većeg intenziteta poput usisavanja, brisanja i čišćenja zidova tuša odozdo prema dolje. Ne osjećate da se znojite? Radite čučnjeve ili skokove između pospremanja.
Kružni trening
Kružni trening obično kombinira vježbu s utezima i kardio kako bi se napravio kohezivan trening. Srećom, za ovu vrstu vježbanja vam nije potreban ogroman prostor ili posebna oprema, što je čini idealnom za izolaciju.
Da biste se pripremili za kružni trening kod kuće, napravite listu od oko 10 kardio aktivnosti i vježbi snage koje sa sigurnošću možete raditi 30 do 60 sekundi. Čučnjevi, skokovi, mountain climbers i slično. Postavite tajmer ili pazite na sat dok obavljate svaki skup aktivnosti. Ponovite prema potrebi kako biste dostigli ciljanu dužinu vježbanja. Dobra vježba treba trajati samo 20 do 30 minuta, sve dok održavate puls i intenzitet.
Joga
Ljepota joga prakse leži u njenoj fleksibilnosti. Teretane i aplikacije za jogu trenutno nude besplatne internetske verzije svojih osobnih sesija, tako da iskoristite ove ponude kako biste održali svoju rutinu jakom. Svi mogu uživati u treningu koji otpušta ukočenost, stvara mišiće i njeguje unutarnji mir.
