Gladni ste posle treninga? S obzirom na sagorele kalorije, ovo nije iznenađenje. Ono što jedete posle vežbanja može da utiče na to kako vaši mišići reaguju.
Proteini posle treninga?
- Ako ste mlađi, period za proteine nakon treninga nije baš važan. Ako ispunjavate sveobuhvatne dnevne potrebe za proteinima, ne morate nužno da praktikujete obrok bogat proteinima nakon vežbanja. Za starije starosne grupe, međutim, proteini posle treninga postaju važniji. Kako starite, dotok krvi u mišiće se povećava nakon treninga, a postoje podaci koji ukazuju na to da stariji mišići mogu reagovati kao mlađi mišići nakon treninga uz dodatak proteina u ishrani - objašnjabva doktor funkcionalne medicine Gabriel Lion za Mind Body Green.
Dakle, kojoj količini proteina treba da težite kako starimo? Doktor Lion smatra da je to oko 30 grama proteina nakon treninga. Postoji jednostavni kalkulator koji obračunava koliko nam je proteina potrebno dnevno u odnosu na našu kilažu:
Izmerite svoju težinu u kilogramima i pomnožite sa 1,0 da biste razumeli optimalan unos proteina u gramima.
Najbolji izvori proteina
Možete da se odlučite za izvore životinjskih ili biljnih proteina. U svakoj kategoriji, naravno, postoje neke namirnice koje su bogatije proteinima od drugih.
Životinjski protein:
- Pileća prsa - 59 grama
- Ćureća prsa - 25 grama
- Nemasna govedina - 24 grama
- Morski plodovi - 28-40 grama
- Jaja - po 6 grama
Biljni proteini:
- Slanutak - 10 grama
- Crni pasulj - 15 grama
- Sočivo - 18 grama
- Seme konoplje - 11 grama
- Ovas - 10 grama
