Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije dnevni unos kalija svodi se na najmanje 3,51 grama. Banana je odličan izvor kalija - jedna banana sama pruža preko 450 mg kalija i trećinu preporučenih dnevnih količina vitamina B6.
Svaka stanica organizma treba dovoljnu količinu kalija da bi funkcionirala. Ako ste nakon svake male aktivnosti iscrpljeni i umorni, a znate da ste spavali dovoljno – onda uzrok može biti nedostatak kalija.
Kalij igra veliku ulogu u kontrakciji mišića, pa kada je razina kalija niska, možete osjetiti slabost ili čak i grčeve u mišićima. Probavni zatvor i grčevi u želucu su također moguća pojava.
OVO SU NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE KALIJA:
Batat: Iskoristite dobrobit ove ukusne namirnice ako ste primijetili da vam nedostaje kalija. Osim što sadrži vitamine, jedan plod srednje veličine sadrži 542 mg kalija - bio on pečen ili kuhan.
Avokado: Avokado možete jesti cijele godine, a dnevne količine kalija možete dobiti ako pojedete samo polovicu ploda koja sadrži 487 mg.
Jogurt: Ako želite zdrav napitak, onda je to sigurno jogurt! Jedna standardna porcija jogurta sadrži otprilike 579 mg kalija.
Špinat: Kao salata, dodatak sendviču ili ukusnom voćnom soku - špinat se može konzumirati na bezbroj načina... Neka bude dio vaše prehrane jer samo jedna šalica sadrži 839 mg kalija.
Dobri su izvori kalija i kruška, ananas, suhe šljive, orasi, bundeva, dinja, brokula, kelj, krastavac, mrkva...