Za početak, težimo da usvojimo sjedeći način života što smo stariji, a to dovodi do smanjenja mišićne mase. Gubitak mišića znači sagorijevanje manje kalorija zahvaljujući sporijem metabolizmu, što zauzvrat znači povećanje tjelesne težine. Takođe, vašem tijelu je potrebno manje kalorija nego kada ste bili mlađi, a neprilagođavanje vaše ishrane u skladu sa ovom promjenom može biti dio zagonetke.
Ako imate više od 50 godina i želite da smršate, ovih 5 savjeta će vam pomoći u tome:
Pijte više vode
Voda pomaže cjelokupnom organizmu, a omogućava hrani da lako prolazi kroz metabolizam” kaže nutricionistkinja. Iako se smatra da treba piti 8 čaša vode dnevno, svako od nas ima različite potrebe i potrebe za tečnošću mogu zavisiti i od i spoljne temperature i o vašem nivou aktivnosti. Tečna hrana poput supa, potaža i smutija takođe pomaže da se osjećate sitima s vrlo malo kalorija – objašnjava.
Poboljšajte kvalitet sna
Nedostatak kvalitetnog sna može usporiti vaš trud da izgubite težinu. Mnoge studije su pokazale da nedovoljno spavanje povećava vjerovatnoću gojaznosti. Nastojte da ostvarite minimalnih 7 sati po noći i poboljšate kvalitet sna minimiziranjem svjetlosti u spavaćoj sobi i izbjegavanjem korišćenja telefona ili gledanja televizije prije spavanja.
Radite kardio-vježbe
Kardio vježbe ne samo da održavaju vitalnost srca, već pomažu radu metabolizma. Odrasli bi trebalo da rade kardio trening od 150 minuta sedmično.
– Koliko dugo traje ovo povećanje može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, ali uopšteno što je intenzivniji trening to metabolizam duže vrijeme bolje vari hranu – kaže.
Povećajte unos vlakana
Namirnice koje sadrže vlakna duže održavaju osjećaj sitosti kod čovjeka, što može spriječiti pretjerano konzumiranje nezdrave, visokokalorične hrane. Vlakna se nalaze u: grahu, voću, povrću, intetegralnim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama.
Odaberite prave suplemente
Ako se osjećate umorno i demotivisano, uzimanje pravih suplemenata može vam pomoći da dobijete energiju koja vam je neophodna. Kako starite, vaša sposobnost da apsorbujete određene hranljive materije opada, povećavajući rizik od nedostataka hranljivih materija. Istraživanja pokazuju da osobe starije od 50 godina obično imaju manjak folata i vitamina B12, dva hranljiva sastojka koja su potrebna za proizvodnju energije
Iz tog razloga, dobra je ideja da oni stariji od 50 godina uzimaju visokokvalitetni vitamin B-kompleksa kako bi se smanjio rizik od njegovog nedostatka.
