Pitanje koje muči žensku populaciju otkad je svijeta i vijeka. Zašto je to toliko komlikovano izvesti? Verovatno iz razloga da teško da postoji bilo šta „prirodno“ u samom pojmu da obuzdamo apetit i prestanemo da jedemo kada nam „se traži“. Međutim, upravo time ćemo se sada pozabaviti, tj. kako da konačno skinete višak kilograma bez svakojakih preparata sumnjivih sastojaka, i na što jednostavniji način.
Naoružajte se strpljenjem
Ukoliko zaista želite da budete potpuno zadovoljni svojim izgledom, morate uložiti mnogo strpljenja. Prihvatite činjenicu da je biti na dijeti zapravo vrlo bitna stavka u Vašem životu. Tačnije, to je jedna vrsta projekta kojem se morate potpuno posvjetiti ukoliko želite da vidite rezultate, i ne očekujte da magično izgubite pet kilograma za nedjelju dana.
Izbacite nepotrebne šećere
Razmislite malo: koliko šećera su ljudi unosili prije jedno pedeset godina, u poređenju sa navikama savremenog čovjeka? Reklo bi se, vrlo malo. Nije ni čudo da se većina bori sa viškom kiograma kada su skriveni šećeri svuda oko nas, čak i u slanim grickalicama. Zaboravite na sokove, kolače, slatka peciva iz pekare, vode sa ukusima, alkoholna pića. Što se tiče voća, nemojte ni tu pretjerivati. Biće izuzetno teško u početku, ali poslije nekog vrjemena, potpuno ćete se navići da ne grickate nešto slatko uz kafu, i da odbijete ponuđenu čokoladu na poslu.
Izaberite fizičku aktivnost po vašoj meri
Matematika je jasna. Gojimo se jer unosimo više kalorija nego što možemo potrošiti. Stoga, krenite u suprotnom smjeru – trošite više kalorija nego što unosite. Za početak, dovoljne su Vam samo udobne patike za trčanje, i dobra volja. Možete džogirati, ili brzo šetati. Ukoliko Vam disciplina nije jača strana, uplatite neki od grupnih treninga, i dobićete podršku od drugih vežbača i steći nove prijatelje.
Sastavite spisak
Ukoliko se još uvek čvrsto držite slogana „meni se i voda lepi“, probajte da sastavite (istinit) spisak svih namirnica koje ste pojeli u toku jedne sedmice. Vjerovatno ćete biti iznenađeni i uvidjeti da neka hrana zaista i nije bila neophodna. Ovo je vrlo efikasna metoda da spoznate stvarno stanje stvari i lakše se odlučite na čitav proces.
Dodajte malo plave
Psihološka istraživanja tvrde da je plava boja idealna za dijetu. Ne u smislu boje hrane, već da bi Vaš escajg i stolnjak trebao biti plavih nijansi. Ovo je boja koja najmanje podstiče apetit. Samo razmislite – koje boje preovlađuju na najpoznatijim svjetskim restoranima brze hrane, pa čak i u Vašem komšiluku? To uopšte nije slučajno.
Spavajte dovoljno
Da bi sve u našem tijelu propisno funkcionisalo, pa čak i naš metabolizam, potrebno je da imamo dovoljno sna. Vrlo jednostavna metoda, ali i izuzetno bitna. Idite na spavanje sat vremena ranije nego obično, i videćete da će osjećaj gladi biti ređe prisutan.
Unosite manje soli
Još jedan od razloga zašto Vam se ne dopada brojka na vagi može biti taj što unosite previše soli. Posledica toga je zadržavanje tečnosti u organizmu. Prema tome, ovo je jedan od najlakših načina da izgubite na težini.
Pijte više tečnosti
Zvuči kao paradoks, ali izbacivanje nagomilane tečnosti biće potpomognuto uz više unosa H2O. Kada osetite glad, prvo popijte čašu vode (ili dvije). Vrlo često mješamo osećaj gladi i žeđi. Drugi „magičan napitak“ jeste zeleni čaj. Studije su pokazale da redovno uzimanje zelenog čaja sprječava nagomilavanje masti.
Unapred osmislite obroke
Drugim rečima, potpuno zaboravite na brzu hranu. U njoj se kriju mnoge tzv. prazne kalorije, odnosno, dobićete na težini uz minimum hranljivih materija. Da ne biste upali u tu zamku, napunite frižider namirnicama, i uvek isplanirajte šta ćete jesti sljedećeg dana. Nažalost, nema mjesta spontanosti. Morate uvijek isplanirati doručak, ručak i večeru. Omega-3 masne kiseline smanjuju ukupne masti u vašem organizmu i treba ih uvrstiti u svoju ishranu. Sa vrjemenom će to postati navika, ali u početku će sigurno biti izuzetno naporno.
Na kraju, riječ-dvije o podršci
Ukoliko ste čvrsto odlučili da se riješite viška kilograma na potpuno prirodan način, morate sami sebi biti najveća podrška. Okolina je tu da posavjetuje, ali vrlo često i da odmogne. Spremite se na mnoga ubjeđivanja da popijete sok ili pojedete kolač u gostima, poslužite se još jednim parčetom pite, ili probate rođendansku tortu. Zapamtite da ukoliko budete drugima činili takve usluge, na kraju ćete ostati sa istom težinom, ili čak i dobiti koji kilogram. Rizikujte par uvrijeđenih pogleda radi ljepšeg i zdravijeg izgleda, i budite sigurni da će vas potpuno razumjeti kada budu vidjeli Vašu novu figuru.