Mnogi se osjećaju iscrpljeni, naročito nakon sezonskih promjena, a vraćanje energije postaje izazov. U takvim trenucima, iako smo fizički umorni, ponekad ne možemo zaspati, pa mnogi posežu za tabletama koje sadrže melatonin.
No, melatonin je prirodno prisutan u tijelu, a ponekad je dovoljno samo malo potaknuti njegovu proizvodnju kako bi san bio uravnotežen.
Iskoristite dnevno svjetlo
Izlaganje jutarnjem svjetlu pomaže stabiliziranju ritma buđenja i spavanja, tako se tijelu šalje signal da je vrijeme za početak dana.
Zamračite spavaću sobu
Napravite spavaću sobu mjestom za opuštanje, bez distrakcija poput rada ili jela u krevetu. Koristite nepropusne zavjese kako biste blokirali vanjsko svjetlo, a uređaje (TV, laptop, mobitel) koristite u dnevnoj sobi prije spavanja.
Ostavite tehnologiju
Plavo svjetlo s ekrana negativno utječe na san. Pokušajte barem sat do dva prije spavanja odložiti uređaje, što će poboljšati kvalitetu sna i pružiti priliku za opuštanje uz knjigu, meditaciju ili druženje s porodicom.
