Da li se oporavljate od povrede ili bolesti? Da li ste napravili dugu pauzu jer vam obaveze nisu dozvoljavale da trenirate i želite da se vratite na pravi put? U kom god stadijumu života da ste, vrijeme je za novi početak i nove, velike ciljeve.
Stanite na trenutak i zamislite sebe snažnijeg, boljeg i bržeg nakon što ste dosljedno radili mjesec dana. Sve zbog toga što ste se trudili da posvetite svoje vrijeme i energiju svom zdravlju i fitnesu.
Sada se osjećate sjajno. Imate osjećaj dostignuća i zadovoljstva kada primijetite koliko se bolje osjećate nakon svog napornog rada. I najbolja stvar? Znate da se upravo sebi trebate zahvaliti što ste preduzeli ove korake kako biste napravili veliku, pozitivnu promjenu u vašem životu.
Postavite ciljeve
Postavljanjem ciljeva omogućavate sebi mjerenje napretka. Vaš cilj bi mogao biti vaša prva trka od 5 kilometara, tri sata hodanja na uzbrdici bez stajanja ili freestyle plivanje od 20 krugova bez pauze. To bi moglo uključivati i svakodnevne stvari poput penjanja iz prizemlja do posljednjeg sprata zgrade ili tavana bez stajanja.
Razumijevanje trenutnog stanja i razloga „zašto” će olakšati postavljanje ostvarivih, ličnih ciljeva. Ako ne želite da trčite maraton, nema potrebe da se ciljate na to samo iz razloga što to rade ljudi iz vašeg okruženja.
Zabavljajte se
Odluka da počnete trenirati i postavite ciljeve je odličan prvi korak! Sada je vrijeme da izaberete aktivnost (ili aktivnosti) u kojima uživate i možete zamisliti sebe kako ih radite redovno. Ako već niste ljubitelj klasičnog sporta ili treninga, vrijeme je da probate nešto novo. Imate mnogo izbora: trčanje, plivanje, vožnja biciklom, planinarenje, rolanje, CrossFit, Zumba, itd.
Sigurno ćete pronaći nešto za sebe.
Ne dozvolite sebi da budete „prezauzeti”
Pitali ste se kako neki ljudi uopšte nađu vrijeme da vježbaju iako imaju zahtjevan posao, djecu i druge hobije, zar ne? Da, ti ljudi jesu zauzeti, međutim, oni uvijek pronađu vrijeme za trening jer im je to prioritet. To im je važnije od gledanja Netflix-a ili spavanja jedan dodatni sat.
Jednom kada trening uvrstite u vašu listu prioriteta, itekako ćete imati vremena za ovu vrstu aktivnosti!
Podijelite radost – pridružite se grupi
Početak je sam po sebi težak. Da ostanete motivisani i posvećeni (i učinite sve zabavnijim), pridružite se grupi ili klubu. Naročito na početku, pridruživanje programu određenog trajanja može činiti čuda. Mnoge teretane i klubovi nude kurseve u kojima se grupno sastajete nekoliko sedmica i zajedno gradite snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
Pripremite svoj um i svoju opremu
Priprema za trening je dobra na mnogo načina. Kao prvo, olakšava vam dan time što ste u mogućnosti da zgrabite torbu i izađete na vrata bez potrebe da tražite čist par čarapa ili slično. Ovo vam takođe pomaže da se vaša glava pripremi za ono što dolazi. Pripremanje vaše odjeće za jutarnji trening takođe vas tjera da na trening i odete, jer time što ste spakovali torbu, sami ste dokazali da ste svjesni šta je to sljedeće na vašem rasporedu.
Krenite polako
Pogotovo ako tek počinjete da se bavite sportom ili se oporavljate od povrede, ne biste trebali da pretjerujete. Možda će biti izazovno da se osvijestite o tome koliko vam je trening potreban, ali znajte kada da se zaustavite. Pretjerivanje će dovesti do umora, demotivacije i, u najgorem slučaju, povrede. To bi poništilo sve što ste radili i učinilo još težim da ponovo počnete trenirati kasnije.
Budite spremni za teške dane
Razvijanje novih navika je uvijek izazov, barem za većinu nas. Ali važno je držati ih se čak i kada se osjećate umorno ili demotivisano. Saznanje da ćete se suočiti sa nekim teškim danima pomaže vam da se pripremite za njih. Možda će vam se desiti da se osjećate tako umorno da će vam se čitava ideja o treningu činiti previše naporna.
U ovom slučaju, uradite pola vašeg uobičajenog treninga i završite sa dužom sesijom istezanja. Ili se možete držati istezanja tokom čitavog treninga. Ali, nikako se nemojte predomisliti i vratiti na spavanje.
Budite dosljedni i pratite svoj napredak
Jedini način da dobijete rezultate jeste konzistentnost. To znači da trebate redovno trenirati, jer je dosljednost važnija od svega ostalog. Naravno, što češće trenirate, to bolje, ali poslije nekoliko sedmica, vjerovatno ćete pronaći ritam koji vam odgovara. Držite se njega. Vremenom, raspored se može unaprijediti na mnogo načina.
