Kad krenu letnje vrućine, veliki broj ljudi se žali na pojavu grčeva, posebno u listovima. Postoje tri glavna razloga koji mogu da dovedu do bolnog spazma u mišićima – nizak nivo elektrolita, intenzivni napor i pojedina medicinska stanja.
Takođe, do grčeva u mišićima dolazi tokom naglog istezanja stopala, posebno tokom plivanja, jer je stopalo gotovo stalno pod naporom zbog pritiska vode.
Grčevi se javljaju usljed dehidracije, nedovoljnog istezanja, dugotrajnog sjedenja, gubitka elektrolita zbog znojenja, loše arterijske ili venske cirkulacije, nošenja obuće sa visokim potpeticama, zbog korištenja nekih lijekova ili zbog velikog fizičkog naprezanja.
Pokazalo se, takođe, da do učestalog grčenja mišića dolazi kod osoba koje su na nekom dijetetskom režimu, posebno na onom koji podrazumijeva samo unos proteina ili ugljenih hidrata.
Spazam praćen jakim bolom traje nekoliko minuta i može da bude pokazatelj nedostatka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu.
Kako pomoći sebi?
Ukoliko vas uhvati grč u stopalu, trebalo bi da rukom podignete i povučete ka sebi prste stopala. Kad bol počne da popušta, povucite ka sebi cijelo stopalo – tako ćete istegnuti mišiće koje je zahvatio spazam.
Dok sjedite, ispravite nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete, takođe, da stavite peškir preko stopala i da povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
Grč u listu može da bude izuzetno neprijatan i bolan. Pomozite sebi tako što ćete rukom povući ka sebi stopalo noge koja se grči, a istovremeno savijte koljeno i odignite ga od podloge. Tako se istežu mišićna vlakna u listovima.
Ukoliko vas grč u listu probudi tokom noći, gurnite taban u zid ili ogradu kreveta. Zapamtite, važno je da što prije izdužite mišićna vlakna. Naknadno ispružite cijelu nogu, pa u tom položaju sačekajte da spazam popusti.
Ako se javi grč u prednjem dijelu natkoljenice, u potrbušnom položaju vucite petu prema zadnjici. Ako se, pak, spazam javi u zadnjem dijelu natkoljenice, zauzmite sjedeći položaj, ispružite nogu, nagnite se unaprijed i pokušajte da dotaknete nožne prste.
Važno je da u ovom položaju ne savijate koljena, posebno ono na nozi koju je zahvatio spazam. Ova vježba je, zapravo, klasično istezanje lože koje će vam istog trenutka pomoći.
Grč tokom plivanja
Ukoliko vas uhvati grč dok ste u moru, bazenu, jezeru ili rijeci, prvo što bi trebalo da uradite jeste da prekinete sa aktivnošću i da se održavate na površini vode. Paralelno, masirajte mišić koji je zahvaćen spazmom. Važno je da se okrenete na leđa i da, ako grč ne popušta, pozovete pomoć.
Nikada nemojte naglo ulaziti zagrijani u vodu, jer temperaturna razlika takođe može da dovede do grčenja mišića. Redovno se hidrirajte, istežite mišiće i češće odmarajte, posebno tokom velikih vrućina. Tako će pojava grčeva biti svedena na minimum.
