Veliku količinu dragocjenih sastojaka možete pronaći u sljedećim namirnicama:
Željezo – čokolada, corn-flakes, jetrica, mahunarke, integralne žitarice, špinat
Kalcij – mlijeko, sir, soja, mahunarke, bademi, škampi, lignje
Folna kiselina – šparoge, mrkva, kupus, jetrica, sir, mahunarke, špinat, jaja
Tokom trudnoći treba jesti za dvoje? Zaboravite na tu staru poslovicu. Odgovarajuća prehrana je ona koja uzima u obzir različite potrebe tokom tri tromjesečja trudnoće. Preporučljivo je kontrolirati težinu i nastojati NE udebljati se više od deset, dvanaest kilograma, te adekvatno hraniti dijete. To se naročito odnosi na prvo tromjesečje, kada su za dijete najvažniji proteini (mlijeko, meso, riba); željezo-za nastanak njegovih crvenih krvnih zrnaca; kalcij-za formiranje kostiju. Veoma je važna i folna kiselina koja služi za formiranje nervnih ćelija i crvenih krvnih zrnaca. U drugom tromjesečju, kada su česti problemi sa probavom, te trudnice pate od zatvora, potrebno je povećati unos namirnica koje sadrže vlakna: povrće, suho voće, hljeb i tjestenina od integralnih žitarica, te piti više nego inače – 1, 5 do 2 litra dnevno. U zadnjem, trećem tromjesečju trudnoće, kada je rast djeteta mnogo brži, treba jesti hranu bogatu željezom i kalcijem.
Prvo tromjesečje
Dnevni unos oko 2150 kalorija
Doručak: 2 kriške prepečenog hljeba sa 30 g marmelade, 2 dl voćnog soka
Prijepodnevna žina: 2 dl jogurta
Ručak: 70 g tjestenine sa 150 g patlidžana, 100 g paradajza i 2 kašike maslinovog ulja,
50 g mozzarele, 100 g salate, 1 kriška integralnog hljeba, 1 voćka
Poslijepodnevna užina: 200 g voćne salate od svježeg voća
Večera: 50 g telećeg carpaccia sa 2 kašike maslinovog ulja i rikolom po želji, 200 g miješanog grilanog povrća, 1 kriška integralnog hljeba, 1 komad voćnog kolača.
Prije spavanja: šolja obranog toplog mlijeka sa tri suha keksa
Drugo tromjesečje
Dnevni unos oko 2300 kalorija, prvi prijedlog
Doručak: 2 dl punomasnog mlijeka, 3 kriške prepečenog integralnog hljeba sa 2 kašičice marmelade
Prijepodnevna užina: sezonsko voće
Ručak: 60 g integralne riže sa 5 g maslinovog ulja i 5 g parmezana, 100 g teletine i 200 g tikvica sa grila, 1 kriška integralnog hljeba, 200 g svježeg voća
Poslijepodnevna užina: 2 dl voćnog jogurta
Večera: čorba od povrća, salata od 60 g mozzarele i 200 g paradajza začinjena sa 1 kašikom maslinovog ulja, 1 kriška integralnog hljeba, voćna salata sa šlagom
Dnevni unos oko 2300 kalorija, drugi prijedlog
Doručak: 2 dl jogurta, 1 kriška integralnog hljeba sa 1 kašičicom meda
Prijepodnevna užina: voćna salata od svježeg voća
Ručak: 60 g tjestenine sa paradajzom i sirom, 180 g morske ribe pečene u foliji ili sa grila, 200 g kuhane buranije, 1 kriška integralnog hljeba
Poslijepodnevna užina: 2 dl mlijeka
Večera: čorba od povrća sa 30 g riže, 2 meko kuhana jajeta, 200 g povrća, 1 kriška integralnog hljeba
Treće tromjesečje
Dnevni unos 2500 kalorija, prvi prijedlog
Doručak: 2 dl punomasnog mlijeka, komad voćnog kolača (100g)
Prijepodnevna užina: voćni sok
Ručak: 70 g tjestenine sa 30 g leće, 120 g ribe pečene u rerni, 150 g salate sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 kriška integralnog hljeba, 200 g voćne salate
Poslijepodnevna užina: 1 jogurt i 30 g suhog keksa
Večera: 200 g kuhanog krompira zapečenog sa sirom, 200 g barenog povrća po želji začinjenog sa 1 kašičicom ulja, 1 kriška integralnog hljeba, puding
Dnevni unos 2500 kalorija, drugi prijedlog
Doručak: 2 dl mlijeka sa 30 g corn-flakesa, 1 voćka
Prijepodnevna užina: 1 voćni jogurt
Ručak: 60 g riže sa gljivama, 100 g teletine, 200 g salate, 1 kriška integralnog hljeba, puding
Poslijepodnevna užina: 40 g mladog sira sa 1 kriškom integralnog hljeba
Večera: 130 g jetrice, 100 g miješane salate, 1 kriška integralnog hljeba, voćna salata
