Vrijeme je godišnjih odmora, ljetovanja, uživanja. Mnoge odmor provode na moru, ali to ne znači da trebate prestati sa zdravom fizičkom aktivnošću.
Postoje brojne aktivnosti koje se mogu raditi uz more, pružaju zdravstvene benefite i oblikuju tijelo, a neće vam se činiti kao da mukotrpno vježbate.
Kako ne biste osjećali napetost i psihički pritisak jer ipak ste na odmoru, aktivnosti posvetite svega pet do 10 minuta, u stilu popularnog trenda exercise snacking.
Neka vaš cilj bude da svakih pola sata ili sat vremena ustanete s ležaljke i progibate se.
Plivajte, vježbajte u vodi, prošetajte, trčite, eksperimentirajte s različitim podlogama pod nogama.
Uživajte u morskom zraku, zvukovima valova i pijesku pod nogama, dok iskušavate neke od sljedećih vježbi na plaži.
Čučnjevi s podizanjem nogu u vodi
Zagazite u more do visine struka, napravite čučanj tako da su bedra gotovo paralelna s tlom, pa zatim skočite uvis, jednom nogom podignutom te odmorite 10 sekundi. Ponovite spuštanje u čučanj, pa podignite suprotnu nogu te odmorite 10 sekundi.
Nakon sljedećeg čučnja, podignite obje noge.
Sami kontrolirajte visinu podizanja nogu i kojom snagom ćete to raditi. Vježbu ponovite osam do 10 puta.
Pobrinite se, ako niste u bazenu, da je površina tla u moru ili jezeru dovoljno ravna da se ne povrijedite.
Treba li istaknuti da je ova vježba odlična za cijele noge, kao i za stražnjicu.
Plivanje bez dlanova
Plivajte stilom koji preferirate, ali pritom dlanove ne držite ispruženima već šake čvrsto stisnite. Plivajte tako 10-12 metara koristeći 70-80 posto svoje snage i izdržljivosti, a zatim se odmorite oko jedne minute, pa ponovite šest puta.
Većina se nas dok plivamo oslanja na dlanove kojima se služimo kao malim veslima koja nas odguruju kroz vodu, podcjenjujući važnost snage ruku, posebno njihove unutarnje strane. Začudit ćete se koliko se tokom plivanja oslanjate na dlanove, ali ovom ćete vježbom, iako se na početku može činiti kao da stojite na mjestu, ojačati ruke i poboljšati zaveslaje, što će rezultirati oblikovanijim rukama, a kasnije i bržim plivanjem.
Trbušnjaci na pijesku
Sjednite na ručnik ili prostirku za plažu sa skvrčenim koljenima, stopalima na podu i rukama položenim pored kukova. Lagano se torzom nagnite unatrag, podignite skvrčene noge s podloge, a ruke ispružite prema naprijed s dlanovima okrenutim prema gore. Vratite se u početnu poziciju i ponovite osam do 10 puta.
Hodanje po šljunku
Bosonogo hodanje po neravnom terenu, poput oblutaka, zdravo je i učinkovito za stopala, a posebno se preporučuje djeci, i to onoj koja imaju ravna stopala. Hodanjem po šljunku učvršćuju se tetive, ligamenti, mišići i kosti, jača se cijela struktura stopala. Ono ujedno djeluje i kao prirodni tretman refleksologije ili akupresure.
