Većini ljudi hodanje će odgovarati više nego trčanje. Između ostalog i jer hodati mogu duže nego trčati, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je učinkovit način sagorijevanja masnoća.
Jedno istraživanje proučavalo je učinke hodanja na pretile žene tokom razdoblja od 12 sedmica, a pokazalo se da je posebno učinkovito u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.
Zagrijavanje (12 minuta)
Jednu minutu hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu.
Ponovite ove dvije vježbenaizmjenično 8 puta.
2. Hodanje različitim tempom (40 minuta)
Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.
3. “Hlađenje” (8 minuta)
Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta.
I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Dobro se obucite, uživajte u šetnji i sat vremena kasnije osjećati odlično.
