Glavobolje i migrene koje se javljaju zbog dugotrajnog gledanja u ekran itekako mgou utjecati na vaš život i interakciju s drugima.
Bez obzira gledate li ekrane zbog zabave, skrolajući društvene mreže, ili su dio vašeg posla, zaista nije neobično što svakodnevno ponavljanje ovih radnji može negativno utjecati na zdravlje.
Smanjite vjerovatnost pojave
Iako možda nije uvijek moguće izbjeći glavobolje od ekrana, postoje načini da se smanji vjerojatnost njihove pojave.
Naprezanje očiju, glavni uzrok glavobolje od ekrana, može biti posljedica neuravnoteženog osvjetljenja. Pomaže održavanje osvjetljenja prostorije, prirodnog i umjetnog, dobro usklađenog sa svjetlinom ekrana. Smanjenje odsjaja promjenom položaja ekrana također može smanjiti napor.
Skrenite pogled
Redovno skretanje pogleda s ekrana može ublažiti naprezanje očiju i potencijalno smanjiti glavobolje.
Pravilo 20-20-20 sugerira da svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi kako biste se fokusirali na nešto udaljeno 20 stopa (6 – 7 m).
Provjerite je li vaš ekran najmanje 50 – 60 cm od vaših očiju kako biste izbjegli glavobolje izazvane naprezanjem.
Naočare protiv plavog svjetla
Iako su istraživanja o efikasnosti naočara koje blokiraju plavo svjetlo ograničena, one mogu pomoći u ublažavanju glavobolja povezanih s ekranom.
Također, instaliranje zaštite ekrana protiv odsjaja može smanjiti naprezanje očiju.
Lijekovi protiv boli
Budući da je izbjegavanje ekrana često nepraktično, nekoliko lijekova može pomoći u borbi protiv glavobolje i migrene:
1. ublažavanje boli bez recepta – lijekovi poput ibuprofena, acetaminofena i aspirina često su prvi korak u liječenju boli migrene
2. lijekovi na recept – ovisno o težini i učestalosti migrena, liječnici mogu propisati akutne ili preventivne lijekove, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove, triptane, antiemetike ili čak botoks za hronične slučajeve
3. promjene načina života – pristupi kao što su joga, tai chi, mindfulness i promjene u prehrani (izbjegavanje okidača poput kofeina i alkohola) mogu pomoći u ublažavanju migrena; akupunktura također obećava u smanjenju učestalosti migrena, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Glavobolje ekrana dijele mnoge simptome s običnim migrenama, ali često uključuju specifične efekte povezane sa ekranom kao što su naprezanje očiju, zamagljen vid i zategnuti mišići vrata. Ako glavobolja izazvana ekranom izazove migrenu, simptomi mogu eskalirati i uključiti osjetljivost na svjetlo, mučninu i pulsirajuću bol u glavi.
Foto: Facebook
