Fizioterapeut Ken Nosaka sa Univerziteta Edith Cowan u Australiji tvrdi da promjenu možete vidjeti ako vježbate najmanje tri puta sedmično. On ističe da je najbolje da vježbate od tri do pet dana sedmično i da ćete za mjesec dana imati vidljive rezultate.
"Mislim da je najbolje svaki dan malo vježbati, čak i ako je to samo 20 minuta pilatesa ili kardio vježbi, kako bismo ostali aktivni i zdravi", naveo je Nosaka.
On je istaknuo važnost da je tijelu odnosno mišićima potreban i odmor od svakodnevnog vježbanja, stoga preporučuje da vježbanje bude svaki put u isto vrijeme. Zagovara i praksu Svjetske zdravstvene organizacije koja navodi da je potrebno minimalno 150 minuta vježbanja sedmično.
No, ono što je posebno važno jeste da učinkovitost. Naime, ovaj fizioterapeut navodi da je 20 minuta vježbanja svaki dan učinkovitije od dva duža treninga sedmično. Pored toga, tvrdi da je važno da svaki dan imamo barem jednu intezivniju fizičku aktivnost koja bi trajala barem pet minuta.
