ŽELITE veću i savršeno oblikovanu stražnjicu? Odlazak u teretanu i izvođenje pravih vježbi onda su nužni, ali trebate razmisliti i o hrani koju jedete. To tvrdi fitness blogerica Lauren, poznatija kao Loz Fitness. Na Instagramu je sa svojih 50 tisuća pratitelja podijelila tajne koje su joj pomogle da ostvari taj cilj.
"Jedite više! Ozbiljno! Kalorijski suficit je nužan ako želite da vaši gluteusi rastu. Nemojte se bojati. Trebate ugljikohidrate i proteine", napisala je.
Otkrila je i da je nužno povećavati opterećenje mišića dok vježbate. To se može postići povećanjem težine utega, broja ponavljanja i serija, vremenom koje provodite držeći mišiće napetima, dodavanjem supersetova i smanjenjem odmora između vježbi.
"Odlične su vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, ruskog mrtvog dizanja, potiska kukovima i bugarskog čučnja. Složene poteze treba raditi na početku, a onda se vratiti osnovama", napomenula je.
Uz to, Lauren ističe da se važno dovoljno odmarati jer bez toga mišići ne mogu rasti.
"Moj glavni savjet je da odradite trening u kojem uživate. To je jedini način da uspijete. Morate biti uzbuđeni zbog odlaska u teretanu. Što god trenirate, neka bude uzbudljivo. I nemojte žuriti", zaključila je.
