Zadržati izgubljenu težinu nakon perioda zdrave ishrane i redovnih treninga ne mora biti teško. Prije nego što uđete u proces smanjenja težine, zapamtite ovo: Vi niste debeli, samo imate višak kilograma. Gubitak težine nije nužan zbog osjećaja krivice ili srama, to je jednostavno još jedno postignuće, kao što je priprema za trku ili konačno mogućnost da uradite deset sklekova.
Sve dok kilogramima pristupate na razuman način, neće vam biti problem da zadržite izgubljenu težinu. Da bismo vam pomogli da postignete idealnu težinu, a potom i da istu zadržite odlučili smo sastaviti nekoliko načela kojih treba da se pridržavate.
To nije dijeta, već stil života!
Razmišljajte o gubljenju kilograma kao o načinu života, a ne o dijeti. Nemojte odmah razmišljati o silnoj čokoladi i sokovima kojih se odričete. To nije odricanje. Zdravom ishranom vi se zapravo odričete lošeg kvaliteta kože, akni, ispucale i beživotne kose, lošeg sna i prije svega, zdravstvenih tegoba.
Da biste izgubili težinu i zadržali je, morate promijeniti način na koji jedete i način na koji o svemu tome razmišljate. Naravno da ponekad treba da se prepustite, ali ako privremeno smanjite kalorije i vratite se na stari način ishrane, brže ćete vratiti kilograme nego što ćete izgovoriti “yo-yo”.
Zadržite izgubljenu težinu redovnim treningom
Potrošnja kalorija i masti se povećava boljim metabolizmom, a upravo je to je jedan od ciljeva treninga. Oni koji pokušavaju da izgube kilograme obično precjenjuju broj kalorija koje sagorijevaju, ali i potcjenjuju količinu istih koju unose.
Nažalost, vaš sistem je biološki programiran kako bi zadržao više kilograma. To znači da kada počnete da vježbate, vaše tijelo osjeti deficit i pojačava vaše signale gladi. Pojačajte režim treninga, bez da jedete više.
Pronađite svoj način i tempo treninga i ne preskačite treninge!
Izbjegavajte brašno, sokove, ali i izgladnjivanje
Kada izgubite kilograme hraneći se nezadravim namirnicama i obrocima, gotovo je sigurno da ćete ubrzo vratiti sve izgubljene kilograme. Zato, naučite da jedete zdravije, prilagodite veličinu porcija ili se bavite onim što izaziva vaše suprotno ponašanje, zbog čega se kilogrami brzo vraćaju.
Što je lošiji kvalitet ishrane ili što je ishrana restriktivnija, to više završite sagorijevanjem dragocjenog mišića. Dakle, gubite mišiće umjesto masnoće, pa je gubitak težine samo iluzija uspjeha.
Ako baš volite sok, posegnite za zdravom verzijom. Držite se namirnica koje volite, kombinujte ih po svojoj želji i uživajte u njima svakodnevno! Svako jutro sebi iscijedite prirodni sok ili smoothie i ponesite na posao.
Takođe, ako ne možete svoj život zamisliti bez slatkog, pa čemu odricanje? Postoji mnogo recepata za zdrave slatkiše bez šećera.
Evo nekoliko ZdraviJa prijedloga:
- Zdrava čokolada sa narom i bademima (3 sastojka – 5 minuta
- Čokoladni brauni sa malinama na ZdraviJa način
- Zdravi keks od ovsenih pahuljica i banana
- Orasi, bademi i datule kao ukusni sirovi slatkiš
- Čizkejk čokoladne kuglice spremne za 10 minuta
- Čokoladne kuglice od ovsenih pahuljica i nara (VIDEO)
Kako jedete je jednako važno kao i koliko jedete
Da bi vaš mozak registrovao da ste siti, morate se usredsrediti na ono što jedete. Ljudi stalno govore koliko je teško izgubiti kilograme jer vole da jedu, ali se nikada ne koncentrišu na hranu – jedu dok gledaju TV, čitaju, voze i rade. Nije ni čudo što, prema istraživanju, ishrana kada ste uznemireni ili okupirani drugom radnjom rezultuje konzumiranjem značajnog broja dodatnih kalorija dnevno.
Provjeravajte napredak na vagi
Vaga pruža najbolje dokaze o tome da li se vaši napori isplate. To što često obratite pažnju na “brojke” dobra je motivacija da nastavite da radite na sebi ili da ponovo razmislite o vašem pristupu. Studija iz 2015. godine na Univerzitetu Cornell otkrila je da svakodnevno vaganje pomaže ljudima da izgube više kilograma i zadrže taj gubitak čak i nakon dvije godine.
Previše stresa i premalo spavanja su vaši neprijatelji
Kada ste umorni i pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol, stresni hormon koji može izazvati želje za nezdravim obrocima. Sa malo spavanja, pojačavaju se i vaši nivoi grelina, hormona povezanog sa glađu, a potiskuje leptin, hormon koji signalizuje punoću i sitost. Ljudi koji spavaju svega pet i po sati tokom dvije sedmice izgubili su 55 posto manje masti i budu gladniji od onih koji su spavali osam i po sati.
