IGRAO je u više od 1100 utakmica, postigao više od 800 golova i osvojio mnoga postignuća i nagrade, uključujući Zlatnu kopačku i Zlatnu loptu, a proglašen je i najboljim strijelcem Svjetskog prvenstva u nogometu. Naravno, riječ je o Cristianu Ronaldu, ikoni koja naporno radi i ima poseban režim vježbanja i prehrane.
Osim što trenira um, dovoljno spava, trenira kardio i s utezima te pronalazi vrijeme za opuštanje, Ronaldo se kune u pet prehrambenih navika koje navodimo u nastavku.
Jede puno proteina
Ronaldo smatra da se dobar trening mora kombinirati s dobrom prehranom. Njegova prehrana obiluje proteinima. Točnije, voli jesti ribu. Jedno od njegovih omiljenih jela je kombinacija kajgane, prženog krumpira i komadića slanog bakalara. Ako jede u restoranu, obično će naručiti odrezak sa salatom.
Slijedi uravnoteženu prehranu
Iako su mu proteini u fokusu, Ronaldo spominje važnost uravnotežene prehrane. Pazi da konzumira ugljikohidrate iz izvora kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće.
Kombinacija proteina i zdravih ugljikohidrata može pomoći u snižavanju šećera u krvi i mršavljenju.
Izbjegava šećer
Ronaldo naglašava da se kloni slatke hrane. Ona daje kratkoročan nalet energije koja brzo nestaje. Ako jedete puno slatke hrane, tijelo bi s vremenom moglo biti izloženo većem riziku od razvoja dijabetesa tipa 2. Hrana bogata šećerom utječe i na sposobnost tijela da održava uravnoteženu razinu šećera u krvi. To također može dovesti do slabe izdržljivosti.
Ako žudite za šećerom, voće je izvrsna alternativa.
Pije puno vode
Ronaldo obožava običnu vodu i kloni se alkohola i gaziranih pića. Alkohol je prirodni diuretik i uzrokuje da tijelo istiskuje vodu iz stanica, a u kombinaciji sa znojenjem još će vas brže dehidrirati.
Jede redovito i često
Ronaldo vjeruje da je važno održavati visoku razinu energije, a to postiže redovitim i čestim obrocima. Ponekad pojede i do šest manjih obroka u danu jer se vodi izrekom da je bolje jesti često nego preskakati obroke.
Foto: Instagram
