Započnite dan tjelovježbom
Pokrenite svoj metabolizam jutarnjom tjelovježbom. Ako dan započnete fizičkom aktivnošću, bio to kardio ili trening snage, mogli biste ubrzati mršavljenje i potaknuti energičnost za ostatak dana. Najvažnije je pronaći aktivnost u kojoj najviše uživate i koja je u skladu s ciljevima koje želite postići. Primjerice, za gubitak tjelesne težine najbolji su HIIT treninzi ili treninzi visokog intenziteta s nekoliko naizmjeničnih vježbi koje ponavljate unutar određenih vremenskih intervala. Za izgradnju mišićne mase preporučuju se treninzi snage bar dva puta tjedno. Za izgaranje kalorija optimalan je kardio trening, stoga se okušajte u treninzima izdržljivosti kao što su brzo hodanje, trčanje, biciklizam, džoging i slično.
Bacite se pod hladan tuš
Hladan tuš najranije ujutro nije najugodnija stvar na svijetu, ali moglo bi pomoći ubrzanju vašeg metabolizma. Studija iz 2009. godine istraživala je vezu između hladnih temperatura i aktiviranja nekih vrsta masnoće u tijelu. Kad spustite temperaturu tijela, tijelo razlaže šećere i masne molekule da bi se ponovno ugrijalo na optimalnu temperaturu.
Jedite zdrav doručak
Koliko god naporno vježbali, bez zdrave prehrane možda ćete dijelom postići, ali sigurno nećete zadržati željene rezultate. Doručak je prvi i najvažniji obrok u danu, a često je zanemaren. Nastojte konzumirati cjelovite namirnice, izbjegavajte prerađene i zadržite tu disciplinu svako jutro. Preskakanje doručka često se povezuje i s kasnovečernjim prejedanjem.
Popijte čašu vode
Iako ste već svjesni da je ovo važno, većina ljudi ne pije dovoljno vode tijekom dana. Vašem tijelu nedostaje vode nakon cijele noći sna i da biste ga pripremili na probavu i pokrenuli se za predstojeću tjelovježbu, prva stvar koju biste trebali unijeti u tijelo je čaša vode.
Važno je zapamtiti da zdravo mršavljenje traje dugo. Željeli biste rezultate odmah, pa preskačete neke korake, ali to nije održiv način i rezultati koje možda i postignete neće biti trajni. Zdrave i temeljne životne navike ključ su za postizanje dugoročno održivih ciljeva i nemojte ih zanemariti.
