Svaki put kada osjetite potrebu za hranom sjednite i razmislite jer postoji velika razlika između stvarne i emocionalne gladi, tačnije apetita. Trebate utvrditi je li vaša glad stvarna i postoji li realna potreba da posegnete za parčetom pizze, komadom torte ili nekim kolačićima. Stručnjaci preporučuju da, ukoliko je riječ o emocionalnoj gladi, pojedete neku voćku i na taj način zadovoljite organizam unoseći mu potrebnu količinu šećera. Sigurno je da u tom slučaju nećete osjećati krivicu što ste, ponovo, posegnuli za nepotrebnim kalorijama, prenosi Azra.
Analizirajte sebe
Pomozite sami sebi tako što ćete analizirati šta osjećate u momentima kada se pojavi emocionalna glad. Prepoznavanjem osjećanja koja se javljaju u tim momentima ćete spriječit sebe da ih „liječite“ unošenjem nepotrebne hrane. Ukoliko ne možete sami da se izborite s ovim problemom pokušajte da o njemu razgovarate s bliskim osobama ili u krajnjem slučaju potražite pomoć stručnjaka; psihologa i nutrucioniste.
Prepoznajte momenat
Jednom kada naučite da prepoznate krizne situacije u kojima posežete za hranom, bit će vam lakše da odolite nezdravim namirnicama poput peciva ili pizze, te da takve situacije naučite kontrolirati. Naprimjer, ukoliko znate da nakon rasprava s bliskom osobom obično dolazi do tih situacija trebate prepoznati signal nakon kojeg ćete početi sami sebi postavljati potrebnu granicu.
Momenti slabosti
Kako biste uspješno izbjegli momente slabosti počnite mijenjati svoje prehrambene navike. Prelazak na zdravu ishranu i potencijalni gubitak težine dio su dugog puta na kojem ne trebate gubiti vjeru u promjenu…
Ništa se ne dešava
Trudite se ali do promjene ne dolazi? Trebate imati na umu da do promjene prehrambenih navika ne može doći preko noći, kao i da su nezadovoljstvo samim sobom, osjećaj krivice i stida sastavni dio procesa. Bitno je samo da ne gubite vjeru u promjenu.
Ne kažnjavajte se
Čak i ako dođe do trenutka slabosti u kojem ste posegnuli za nezdravom hranom, ne trebate sebe kažnjavati rigoroznim dijetama ili potpunim isključenjem hrane na dnevnoj osnovi. Ključ je u zdravoj ishrani, dobrim navikama i strpljenju.
Kako se kontrolirati? Ukoliko dođete u kriznu situaciju i prepoznate da ćete uskoro posegnuti za nezdravom hranom iskontrolirajte se tako što ćete se fokuirati na neke druge aktivnosti. Preporučujemo vam da slušate muziku i pjevate na sav glas, a sve dok vas ne prođe želja da svoje „ugroženo ja“ pokrijete hranom.
Životne promjene
Često se suočavate s pojavom emocionalne gladi, ali ne znate šta da radite? Prije svega prepoznajte šta je uzrokuje, a zatim počnite s uvođenjem promjena u svoj život. Počnite od svog društvenog života i pronalaska hobija. Na taj način ćete skratiti vrijeme tokom kojeg razmišljate o hrani, a samim tim i kontrolirati iskušenja u koja dolazite. Preporučuje se i da počnete vježbati, te da spavate najmanje sedam sati dnevno. Na taj način će vaš organizam proizvoditi više endorfina koji će vam pomoći da se osjećate zadovoljno u svojoj koži.
Zdrava ishrana
Pod pritiskom ste ljudi iz okruženja koji se ne ustručavaju da vam govore koliko kilograma biste trebali imati? Zanemarite njihove sugestije i imajte na umu da je „pravi“ broj kilograma onaj s kojim ste vi zadovoljni i sretni. Zdrava ishrana vam treba biti primarni cilj jer će ona sigurno doprinijeti boljem zdravlju i stanju vašeg organizma, ali i gubljenju viška kilograma. Ono što trebate znati je da zdrava ishrana ne mora nužno značiti da trebate izbaciti sve namirnice koje volite, ali trebate razmisliti o njihovom drugačijem i zdravijem spremanju.
Vježbajte dobro raspoloženje
Trebate znati da su raspoloženje i potreba za hranom u direktnoj vezi, te to da postoje načini kako da vježbate svoje dobro raspoloženje, a samim tim spriječite pojavu emocionalne gladi.
Momenti sreće
Vodite računa o toplini i udobnosti okruženja u kojem spremate svoja omiljena jela, preporučuje se da uključite neku muziku u kojoj inače uživate dok odmarate. Smatra se da pozitivna energija tokom kuhanja utiče na vaš odnos prema hrani koji treba da bude takav da u njoj uživate, a ne da je konzumirate samo kada ste u emocionalnom disbalansu.
Nophodne supstance
U svoju ishranu uključite namirnice poput orašastih plodova i sjemenki koje, zahvaljujući brojnim vitaminima, dokazano popravljaju raspoloženje. Ne zaboravite ni to da su voće i povrće namirnice koje doprinose zdravlju vašeg organizma, a zdrava osoba bi trebala biti i raspoložena.
Izbacite štetno
Konzumiranje hrane koja sadrži aditive i konzervans svedite na minimum, stručnjaci preporučuju čak i da ih u potpunosti izbacite iz upotrebe. Ukoliko vam na prvu ne polazi za rukom nemojte očajavati jer radikalne promjene u životu zahtijevaju vrijeme.