Da li ste znali da u stopalima ima čak 25% kostiju, 18% zglobova i 6% ljudskih mišića? Stopala su stoga izuzetno važan dio tijela, ali nažalost obično zanemarena tokom masaže ili treninga.
Srećom, desetak minuta jednostavnih vježbi će vam pomoći da efikasno opustite cijele noge. Danas ćemo opisati pet najboljih vježbi za bolne noge.
Zagrijavanje
Da biste zagrijali noge i pripremili ih za vježbanje, stanite uspravno i blago savijte kolena. Zatim savijajte prste kao da želite da ih pričvrstite za pod. Opustite noge i ponovite vježbu 3 puta.
Hodanje na prstima
Ova vježba značajno jača ne samo mišiće prstiju, već i ligamente i mišiće oko gležnjeva. Stojite na prstima i idite naprijed 20 sekundi. Odmarajte se 15 sekundi i ponovite pet puta.
Vježbajte olovkom
Stanite na pod i stavite olovku ispred prstiju. Zatim je uhvatite jednom nogom i lagano podignite na 10 sekundi (bez pomjeranja pete sa poda). Ponovite pet puta sa obje noge.
Sjedenje na nogama
Možete da uradite ovu vježbu dok čitate knjigu, gledate televiziju ili meditirate. Savršeno opušta i proteže mišiće stopala koji su odgovorni za održavanje ravnoteže. Kleknite na pod, na oba koljena. Zatim savijte prste i postavite noge vertikalno na pod. Sjedite na pete i ispravite leđa. Ostanite u tom položaju najmanje 30 sekundi.
Vježba za zglobove
Umorni, napeti zglobovi mogu dovesti do bolova u kukovima, leđima i koljenima. Da biste povećali svoju mobilnost u ovom dijelu tijela, stavite leđa na pod i ispravite noge. Zatim podignite jednu nogu uspravno i rotirajte stopalo u pravcu kazaljke na satu u vazduhu. Ponovite 10 puta i promijenite smjer rotacije. Onda spustite nogu i uradite istu vježbu za drugi zglob. Za najbolje rezultate, vježbajte najmanje tri puta sedmično.