Leđna ekstenzija za gornji dio leđa
Lezite na stomak, ispravite koljena i učvrstite stopala kao da stojite. Ruke stavite iznad glave i svakim udahom podižite grudni koš, a izdahom se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vježbu oko 15 puta.
Suprotna ruka i noga u ležećoj poziciji za cijela leđa i zadnji dio tijela
U početnoj poziciji ležite na stomaku, dok su ruke i noge podignute. Pripazite da vam je stomak zategnut. Naizmjenično podižite i spuštajte suprotnu ruku i nogu i napravite seriju od 15 ponavljanja.
Suprotna ruka i noga u skleku, za cijela leđa
Postavite svoje tijelo u poziciju, u kojoj ste oslonjeni na koljena i dlanove. Ispravite leđa i podižite uspravno suprotno ruku i nogu. Osim što je dobra za leđa, u ovoj vježbi rade i stomak i zadnja loža. Takođe uradite seriju od 15 ponavljanja.
Uz pravilno izvođenje ove 3 vježbe, bol u leđima će se znatno smanjiti, a vaše držanje će se poboljšati.