Mnogo je loših navika koje biste trebali prekinuti u 40-ima kako biste bili zdraviji, fizički i psihički. Od one noćne čaše vina do nošenja traperica koje baš i ne pristaju, ovo su neke od nezdravih navika koje doktori žele da prestanete prakticirati ako ste stariji od 40 godina.
1. Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom
Kada navršite 40 godina, morate biti posebno uporni oko nanošenja kreme za sunčanje kad god izlazite vani – i to ne samo ljeti. Štoviše, mnogu stručnjaci kažu da nikada ne biste trebali koristiti kremu za sunčanje ispod SPF 30. Sve niže od toga ‘može vam dati pjege, kao i ubrzati proces starenja’, napominju ti isti stručnjaci. Korištenje preslabe kreme za sunčanje također može dovesti do povećanja bora i, naravno, učiniti vas ranjivijim na sunčeve zrake koje uzrokuju rak kože.
2. Prestanite oplakivati znakove starenja
Budite zahvalni za svaku sijedu kosu, svaku boru, svaku liniju smijeha. Iako je lako te stvari tretirati kao znakove vaše smrtnosti, one su također dokaz sjajnih vremena koje ste imali dovoljno sreće doživjeti. Jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu PLOS One čak je otkrila da odrasli koji pozitivno gledaju na starenje imaju gotovo 50 posto manje šanse da će tokom života razviti demenciju od onih koji starenje doživljavaju kao negativan.
3. Zadržavanje negativnih ljudi u svom životu
U svojim 40-ima vrijeme je da prestanete trpjeti otrovne ljude. Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Proceedings of the Royal Society pokazala je da samo potreba za jednim negativnim prijateljem ili članom porodice može udvostručiti vaše šanse da budete nesretni. Iako vas niko ne potiče da odbacite porodicu i voljene osobe, ako je ljudima u vašem životu neugodno biti u blizini, ali preporučuje se postavljanje barijera i ograničavanje vremena koje provodite zajedno.
4. Upoređivanje s drugima
Ako se usredotočite na činjenicu da je vaše životno putovanje samo vaše, rezultati mogu biti izuzetno oslobađajući. Budite iskreni prema sebi, a ne tuđa verzija sebe.
5. Ne štedite na rutini oralne higijene
– Ako želite nevjerovatan osmijeh kada uđete u svoje zlatne godine, preporučujem da slijedite trening osmijeha u četiri koraka: četkajte, koristite konac, isperite usta antibakterijskim sredstvom za ispiranje usta i očistite jezik, objašnjava Catrise Austin, DDS, osnivačica VIP Smilesa u Flintu, Michigan. Naravno, ne možete sve sami. ‘Ne zaboravite posjetiti svog zubara svakih šest mjeseci!’, dodaje ona.
6. Ne ignorirajte higijenu stopala
– Mnogi ljudi stariji od 40 godina imaju neke nezdrave higijenske navike stopala, kaže Bruce Pinker, DPM, kirurg stopala i gležnjeva u Progressive Foot Care u New Yorku. Najčešći je, kaže, neuspješno sušenje nožnih prstiju nakon kupanja. ‘Ako se vlažna stopala stave u zatvorene cipele, stopala se mogu zagrijati i može se potaknuti rast gljivica, zbog vlage i obuće, što sprječava prozračnost’, objašnjava Pinker. To može dovesti do pojave mjehura i celulitisa, kao i atletskog stopala.
7. Fokusiranje samo na kardio vježbe
Trening s tegovima i otporom je obavezan nakon 40-ih godina. To je zato što ove vrste treninga pomažu u jačanju gustoće kostiju, nivoa hormona, metabolizma i kognitivne funkcije, objašnjava TafiqAkhir, certificirani osobni trener i vlasnik Tafiq’s Physiquesa u West Hollywoodu, Kalifornija. Naravno, ako prvi put dižete utege, svakako počnite s trenerom ili nekim s iskustvom kako se ne biste ozlijedili.
8. ‘Sjedenje je novo pušenje’
Prema MoniciLam-Feist, certificiranoj osobnoj trenerici i vodećoj stručnjakinji za fitness u AlgaeCalu, ‘sjedenje može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, pa čak i srčanih bolesti’. Ona poziva osobe starije od 40 godina da ‘steknu zdravu naviku podsjećanja da ustaneš i kreneš u brzu šetnju ili ustaneš se istegneš kad predugo sjediš.”
9. Nositi preuske hlače
Jeste li ikada nosili loše pripijene uske traperice samo zato što ste mislili da mršave? Pa, možda je vrijeme da ih bacite. Kako je Octavio Bessa Jr., MD, primijetio u radu iz 1993. objavljenom u JAMA Internal Medicine, ovaj odjevni predmet može uzrokovati bolove u trbuhu, nadutost, pa čak i lupanje srca. To je zapravo toliko čest fenomen da čak ima i ime: sindrom uskih hlača.
10. Ostati na poslu koji nije za vas
Samo zato što vam treba posao ne znači da vam treba posao koji imate. Do sada imate dovoljno iskustva da prepoznate što je dobra radna situacija — a ako je nemate, pronađite je! Napuštanje posla koji vas čini nesretnim ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje, već i vaše fizičko blagostanje. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine, ljudi s velikim opterećenjem na poslu imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
