Prirodno je osjećati jutarnju anksioznost s vremena na vrijeme. Poslovne obaveze, intervju za novi posao, obaveze u školi ili zakazan stomatološki pregled mogu biti razlog za povremenu jutarnje anksioznosti.
Međutim, neki ljudi je osjećaju češće, i naizgled, bez jasnog uzroka. Bez obzira da li imate posla s općim anksioznim poremećajem ili se samo osjećate malo iscrpljeno, stručnjaci procjenjuju zbog čega možete biti "na ivici".
Prestaje noću
- Po mom iskustvu, anksioznost obično bude veća ujutro. Dio osjećaja anksioznosti može se pripisati kortizolu, hormonu koji je viši kada se ujutro probudite - kaže dr. Aleks Dimitriu (Alex) s klinike Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine u Kaliforniji.
Dr. Dimitriu objašnjava da reakcija na stres „bori se ili bježi“ prestaje noću dok spavate, ali se možda neće smanjiti kod ljudi s većim nivoom anksioznosti. Ipak, sebi možete pomoći na nekoliko načina i olakšati jutarnji osjećaj tjeskobe.
Fizička aktivnost
Čak i ako je to samo jutarnja šetnja, može poboljšati vaše raspoloženje, ublažiti simptome anksioznosti, poboljšati sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom i pomoći vam da se opustite. Izdvojte vrijeme za sebe najmanje pet dana u sedmici, 30 do 45 minuta dnevno.
Duboko disanje i meditacija
Odmah nakon buđenja ove vježbe mogu vam pomoći da prebacite pažnju s negativnih i anksioznih misli na svoje tijelo i da ga napunite energijom.
Nemojte se boriti protiv misli, ograničite im trajanje - Ako ste novi u ovim tehnikama samopomoći i smatrate da je upravljanje jutarnjom anksioznošću mnogo teže nego što ste mislili, pokušajte da podesite tajmer za brigu. Dajte sebi vremensko ograničenje od 10 minuta da doživite ta negativna osjećanja. Kada se tajmer isključi, pređite na svoje strategije samopomoći.
Osjećaj panike
Stalni stres može da dovede do osjećaja panike kada vam se alarm oglasi, naročito početkom sedmice.
- Jutra, posebno ponedjeljak ujutro, iz istog razloga se smatraju posebno kritičnim periodom za srčane udare - upozorava dr. Dimitriu.
