Nije važna samo vježba, ovo su namirnice koje pomažu u izgradnji mišića

r

Izgradnja mišića ne uključuje samo naporno vježbanje u teretani, također se radi o tome što unosite u svoje tijelo.

Iako su proteini često u centru pažnje kada je u pitanju izgradnja mišića, uravnotežena prehrana bogata raznim nutrijentima ključna je za optimalne rezultate.

Evo popisa pojedinih namirnica koje vam mogu pomoći da dobijete mišićnu masu i postignete svoje fitness ciljeve:

Pileća prsa

Kao glavna namirnica u prehrani mnogih bodybuildera, pileća prsa su nemasan izvor proteina koji pomaže u obnovi i rastu mišića.

Losos

Bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima, losos podržava oporavak mišića i opće zdravlje.

Jaja

Puna visokokvalitetnih proteina, vitamina i minerala, jaja su prikladna i svestrana hrana za izgradnju mišića.

Kvinoja

Kao kompletan izvor proteina, kvinoja sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina potrebnih za obnovu i rast mišića.

Svježi sir

Svježi sir s visokim sadržajem proteina i kazeina idealan je za oporavak i rast mišića tokom noći.

Tuna

Kao još jedna riba bogata proteinima, tuna ima malo masti i kalorija, što je čini izvrsnom opcijom za izgradnju mišića.

Pureća prsa

Slično pilećim prsima, pureća prsa su nemasni izvor proteina koji podržava razvoj mišića.

Grah

Prepun proteina, vlakana i ugljikohidrata, grah osigurava stalnu energiju za vježbanje i obnavljanje mišića.

Smeđa riža

Kao složen ugljikohidrat, smeđa riža opskrbljuje tijelo energijom za intenzivne treninge i pomaže u oporavku mišića.

Špinat

Pun željeza i vitamina, špinat potiče opskrbu mišića kisikom i pomaže u oporavku.

Brokula

Bogata hranjivim tvarima, brokula pruža antioksidanse i vlakna za cjelokupno zdravlje i oporavak mišića.

Bademi

Bogati proteinima, zdravim mastima i vitaminima, bademi su idealan međuobrok za izgradnju mišića.

Mlijeko

Kao kompletan izvor proteina, mlijeko sadrži kazein i proteine sirutke, koji podržavaju rast i obnovu mišića.

Puter od kikirikija

Bogat proteinima i zdravim mastima, puter od kikirikija je kalorična opcija za izgradnju mišića.

Zobene pahuljice

Kao složen ugljikohidrat, zobene pahuljice osiguravaju trajnu energiju i vlakna za oporavak mišića.

Leća

S obzirom na to da sadrži visok udio proteina i vlakana, leća podržava rast mišića i pomaže u probavi.

Bobičasto voće

Bogato antioksidansima i vitaminima, bobičasto voće pomaže smanjiti upalu i podupire oporavak mišića.

Protein sirutke

Kao brzo probavljivi proteinski dodatak, protein sirutke pogodan je za oporavak mišića nakon treninga.

Sojino mlijeko

Biljna alternativa mlijeku, sojino mlijeko je obogaćeno proteinima i vitaminima, podržavajući rast i oporavak mišića, prenosi Kreni Zdravo.

 

Foto: Arhiva