Ljutnja i bijes mogu biti vrlo neugodne emocije, a budući da se radi o ljudskim emocijama, svi smo u stanju ponekad se osjećati ljutito. Međutim, brojna istraživanja pokazuju kako povećanjem svijesti o sebi možemo preusmjeriti svoje emocije i zaustaviti se prije neželjenih reakcija.
Kada dovoljno dobro poznajete sebe i sigurni ste da nećete reagirati vođeni emocijama, prirodno ćete imati više suosjećanja prema sebi i drugim ljudima koji su uključeni u situaciju.
Štetni efekti
Ljutnja se smatra jednom od osnovnih (primarnih) emocija uz radost, tugu, strah, gađenje i iznenađenje. Treba naglasiti da i negativne emocije imaju svoju dobru stranu, odnosno funkciju koja je uglavnom zaštitna i služi nam za preživljavanje u određenim opasnim i neugodnim situacijama.
Stručnjaci smatraju da su ove emocije služile kao zaštitni mehanizam, ali ako zanemarimo svrhu preživljavanja, ljutnju lako možemo povezati sa štetnim karakteristikama. Osim što lako može naštetiti međuljudskim odnosima, ljutnja dugoročno može štetiti tijelu zbog toga što uzrokuje napetost mišića, ubrzava srčani rad te povisuje krvni pritisak.
Pritom se oslobađaju hormoni koji su povezani sa stresom, a njihovo dugotrajno doživljavanje može uništiti neurone u područjima mozga povezanim s procjenama i kratkotrajnim pamćenjem. Usto može i oslabiti imunitet.
Raspon emocija
Kako kontrolirati ljutnju? Prihvatite sve svoje emocije, ali ograničite djelovanje. Ljudi su u stanju doživjeti zaista velik raspon emocija, ali neka vas to ne plaši. Ključno je da dopustite sebi sve te razne emocije, ali ograničite svoje reakcije na njih.
Otkriti uzrok
Oslobodite se samoosuđivanja. Čini se da ljudi nekako prirodno vjeruju da su loši ili u krivu kada osjećaju neugodne emocije. Pokušajte se što manje poistovjećivati sa svojom ljutnjom. Kada osuđujete sebe i svoje emocije, samo povećavate svoju patnju.
Pokušajte se pritom više usmjeriti na ponašanje i postupke te analizirajte što u njima nije bilo dobro kako biste to mogli promijeniti. Prihvaćanjem svoje ljutnje možete kopati dublje i pokušati otkriti njen pravi uzrok.
